孕期腰酸背痛？坐姿、站姿、睡姿都做对了吗？

　　　　很多准妈妈多反映，怀孕的时候总是腰酸背痛的，站也不是，坐也不是，怎么都不舒服。怀孕的时候随着肚子一天天的变大，准妈妈出现腰酸背痛的情况也属正常，但是这种腰酸背痛也确实让准妈妈很痛苦，准妈妈就想我该怎么能够缓解一下这种情况呢?今天教你坐姿、站姿、睡姿做的好，腰酸背痛远离了。

　　　　孕前补充营养素

　　　　在准备怀孕时就要补充矿物质和维生素。另外，晒太阳可以增加钙的吸收，以预防腰背痛。

　　　　保持运动的习惯女性若孕前有常运动的习惯，怀孕后仍应保持，因为适当的产前运动，如游泳、体操等可以减轻下背疼痛。孕前没有运动习惯者，每天散散步也不错。

　　　　注意站姿和时间

　　　　孕妈妈站立时可以把骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，这样可缓解腰背痛。如果每天的站立时间较长，不妨使用护腰带或托腹带，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

　　　　采取正确的坐姿

　　　　坐着时，孕妈妈要尽量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放个柔软的靠垫，舒缓背部压力。不要长时间坐在无靠背的板凳上。

　　　　穿鞋要合脚舒适

　　　　孕妈妈应穿着合脚舒适的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不适宜。

　　　　睡觉时尽量侧卧

　　　　睡觉时孕妈妈尽量侧卧，以减轻腰部负担及舒缓不

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