产后尿失禁怎么做康复训练

生完孩子后尿失禁的原因是什么

　　女性生理结构独特，盆底由会阴、盆腔筋膜和盆腔膈肌三部分组成，这些跟子宫、膀胱和内脏器官关系密切。产后由于骨盆底的肌肉受到损伤，或者控制它们的神经血管在胎儿通过产道生产的过程中受到了损伤，使提肛肌放松或萎缩。当我们稍微用力，腹压就会增加，引起尿失禁。

生完孩子尿失禁该怎么办

　　1、定时排尿

　　产后妈妈要定时排尿，不要让膀胱的尿液累积太多。

　　2、 凯格尔运动

　　如果产妇产后出现了尿失禁，那么可以通过凯格尔运动使得尿失禁得到缓解。双脚站立在地上，踮起脚尖，收紧腿部的肌肉，使得肛部的肌肉出现紧缩，这样锻炼5秒钟，放松再次进行，可以锻炼盆底肌肉，避免尿失禁。

　　3、锻炼括约肌

　　在有尿意的时候，不要马上去小便，推迟15分钟再去卫生间，坚持这个锻炼1-2周时间，将时间调整为30分钟一次。还可以坐在马桶上面，小便到一半的时候，突然停止，然后再继续尿，反复练习。

　　4、生活调理　　产后尿失禁不要因为害怕排尿而不喝水，这对尿失禁的治疗是没有好处的。尿失禁最好不要喝咖啡、茶等比较容易利尿的饮品，不然可能会导致尿失禁更加严重。