治疗失眠的10个小偏方

　　治疗失眠的10个小偏方是：枸杞治失眠、桂圆治失眠、芝麻油治失眠、葵花子治失眠、猪心治失眠、白酒治失眠、乌龟治失眠、牛奶治失眠、枣仁治失眠。

　　1、20克枸杞，7个红枣，两个鸡蛋一起煮，去壳煮一刻钟，一天吃一次鸡蛋喝汤。

　　2、桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前食用。

　　3、芝麻油50克，面粉100克，加水半碗混合，放入锅中煮熟，每天早上空腹食用。

　　4、小麦片30克，黑豆15克，龙眼肉15克，红枣7枚，晚餐吃。

　　5、炒葵瓜子30每天晚上睡觉前吃。

　　6、猪心1只，柏子仁15克。将猪心切开洗净，塞入柏子仁，蒸至烂熟，作为小吃食用。

　　7、桂圆肉12060度白酒一斤浸泡，封口摇匀，半个月后服用，日服3每次2勺。

　　8、250克乌龟一只，去甲及内脏，洗净切块，加水煮沸，添进百合30克，大枣30克，再煮至红枣酥软，龟肉烂熟，酌加冰糖调味，吃肉喝汤，一天吃完，经常食用，效果良好。

　　9、一杯热牛奶，睡前吃。

　　10、枣仁和灯心草泡茶可治疗失眠。

失眠的调整方法

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些常见的方法，可以帮助缓解失眠问题。

　　1. 规律作息：保持规律的作息时间，尽量每天固定睡觉和起床时间，有助于培养健康的睡眠习惯。

　　2. 舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

　　3. 放松技巧：尝试各种放松技巧，如深呼吸、温水泡脚、冥想或瑜伽等，帮助放松身心，减轻焦虑和紧张。

　　4. 避免刺激物：在睡觉前几小时避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，因为它们可能会干扰睡眠。

　　5. 建立睡前习惯：创建一个放松的睡前例行程序，如喝一杯温牛奶、阅读一本书、听舒缓的音乐等，帮助身体和大脑准备入睡。

　　6. 避免午睡过多：尽量避免在白天过多的午睡，以保持晚上更好的睡眠质量。

　　7. 调整饮食：适量摄入富含维生素B、镁和钙的食物，如坚果、绿叶蔬菜、全谷类食物等，这些营养素可能有助于促进睡眠。

　　8. 自然疗法：使用一些自然疗法，如芳香疗法(如薰衣草精油)、按摩或使用草药(如马郁兰)等，有助于放松身心和促进睡眠。

　　9. 避免电子设备：睡觉前避免使用电子设备，如手机、电视和电脑等，这些设备的蓝光可能会干扰睡眠激素的分泌。

　　10. 寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解失眠问题，或者失眠问题严重影响生活质量，建议咨询医生。