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全国多地迎来高温天气
部分地区打破历史同期高温极值纪录
如此炎热
是入伏了吗?
天文科普专家明确表示,现在距离入伏还有一段时日。7月11日才开始正式入伏,今年三伏依旧是40天。这也是从2015年以来连续第九年三伏长达40天。
网友吐槽:这“长版”三伏天也太长了吧!
三伏又分为初伏、中伏和末伏,俗语说“热在三伏”。
今年整个三伏的时长一定是30天或40天。今年的中伏从7月21日至8月9日,为期20天。
像数伏、数九这样的传统,是古人根据生活与劳动经验总结出来的简单规律,能够在一定程度上反映实际天气变化,指导生活与生产,现如今已经成了传统文化的一部分。
比如孩子在三伏天的睡眠。
孩子到了10点后就一定得睡觉,别让花费了整整一个学期培养出的优良作息,在短短2个月的暑假里功亏一篑!
孩子晚睡的危害
最轻的是长不高
影响身高、智力发育
经常晚睡、睡眠不足,对孩子首要的危害便是影响身高和智力发育。
因为人体成长所需的生长激素分泌最旺盛的时候,是夜间22点到凌晨3点的时候。
倘若孩子在这个时间段,没有顺利进入睡眠,则会抑制体内生长激素的分泌。
继而影响身高发育,再到整体面貌、颜值乃至自信......都会被波及到。
同样,孩子长时间熬夜,会导致白天注意力变差,人变得迟钝,继而影响智力发育。
常言道“小病不除,必成大患”!
看似无伤大雅的晚睡,背后也蕴藏着颠覆孩子一生的健康威胁,不得不防!
对此,希望家长们都能引导足够多的重视,督促孩子在晚上10点左右入睡。
诱发孩子性早熟
可能在很多家长观念里,孩子长期晚睡,影响的无非是身高发育、注意力之类。
其实不然,孩子长期晚睡,也可能会诱发性早熟。
记得之前看过一新闻,一8岁女孩胸部发育,诱因就是晚上会熬夜学英语。
因为晚睡,会刺激压力荷尔蒙分泌,抑制生长激素活动,并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节。
长此以往,容易导致孩子出现性早熟的症状。
心脏压力高,埋下隐患
正常来说,睡眠不足的孩子,会产生一些过度的压力反应。
他们会因为没睡好而导致精神倦怠,变得易怒易躁、情绪不稳定。
同时,起伏的情绪势必会牵动心脏的运转,导致呼吸加速、血压升高等症状。
日积月累之后,对心脏健康来说,无疑是一个沉重的负担。
睡眠的3个好习惯和坏习惯
你的孩子“中枪”了吗?
为了确保孩子能拥有高质量的睡眠,有些优良的睡前习惯是必须要培养的,而有些不良的睡觉习惯,请家长们努力帮助孩子克服!
01、3个睡觉坏习惯
(1)蒙头大睡
蒙头睡觉,被子里的空气不够流通,二氧化碳会逐渐增多,加上氧气不足,有可能导致大脑缺氧;
严重时还有可能出现二氧化碳中毒的现象。
(2)张口睡觉
张口睡觉会导致人变丑,凸嘴、龅牙、大脸等、严重影响孩子的五官发育。
(3)带“气”入睡
睡前千万别生气,胸闷气短、气滞郁结,这都会严重影响肝脏!
02、3个睡前好习惯
(1)睡前不玩手机
电子屏幕所释放出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素,从而影响睡眠!睡前远离电子产品,就能在一定程度上保证孩子拥有高质量的睡眠。
(2)睡前不要吃太饱
孩子胃里的食物还没消化完就匆匆入睡,会严重增加消化系统的负担!
(3)养成规律的作息
根据美国国家睡眠基金会的建议,学龄前儿童(3-5岁)每天应睡够10-13个小时,学龄儿童(6-13岁)则是9-11个小时。
有多少孩子能做到?
家长一定要帮助孩子建立规律而又健康的作息,尤其是在暑假期间,让孩子在白天里保持足够多的运动量,午睡时间也不要太长。
注重孩子的饮食搭配
助眠食物了解一下
孩子的饮食也会影响睡眠质量!一顿晚餐吃得不好、或是零食吃得不对,孩子很可能就会睁眼到天亮!
01、7种吃完难以入睡的食物
(1)冰淇淋
晚上不要给孩子吃冰淇淋!这类过于冰凉的食物,孩子吃完后很可能引起胃食道逆流,刺激肠胃,引起腹泻。
同时,它还会刺激交感神经,直接妨碍孩子入睡。
(2)水分多的水果
睡前如果吃水分多的水果,会让孩子半夜想上厕所,从而影响了睡眠质量。
另外水果中的果糖比较多,还会让好不容易降下来的血糖再次上升,不利于孩子身体发育。
(3)咖啡、巧克力
这两种零食中都含有咖啡因,咖啡因会让人处于亢奋状态,并持续6小时!
(4)芹菜
芹菜是天然的利尿剂,晚上吃多了同样会让孩子半夜起床上厕所,影响睡眠质量。
(5)麦片
大多数含有甜味或是果干的麦片中,都含有大量的糖精和碳水化合物,睡前也会让血糖上升。
(6)豆类
豆类、薯片、花椰菜等食物,吃多了容易消化迟缓和腹部胀气,也会降低睡眠质量。
(7)坚果
坚果含有一定量的不饱和脂肪酸,不宜消化,晚上吃多了也影响睡眠。
如果晚上孩子饿了,可以给他吃一点粗粮面包。
02、4种对睡眠好的食物
(1)牛奶
牛奶含有丰富的营养物质,还含有色氨酸,可以在体内合成褪黑素,是有利于睡眠的。
另外睡前喝的牛奶建议是温热的,无论是在冬天还是夏天。
(2)小米
小米的色氨酸在所有谷物中是最多的,晚餐吃小米能让人产生一定的饱腹感,促进胰岛素的分泌,从而提高进入脑中的色氨酸数量。
(3)芝麻
芝麻中的钙和镁,能够起到安定神经和帮助睡眠的作用。
奶制品过敏的孩子,妈妈们可以给他泡一杯无糖的黑芝麻糊。
(4)莲藕
莲藕中含有丰富的铁、纤维和维生素,不仅能安神,还能帮助消除疲劳。
晚餐时喝一点莲藕排骨汤、或是喝一小杯莲藕茶,是能够帮助改善睡眠的。
黄金睡眠时间+正确睡觉姿势
你睡对了吗
对于不同的孩子,身体发育也不一样,需要的睡眠时长也是不一样的,让我们来看一张图:
专家推荐的睡眠时长标准,你收藏了吗?只有达标了,孩子才更容易长高哦。
想让孩子长更高,注意睡眠中分泌的生长激素:
有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00。
家长千万别错过这两个时间段哦!
睡眠姿势也直接影响着孩子的睡眠质量和日常生活。
如果前一天晚上睡觉姿势不当,第二天早晨起来是很有可能会出现腰酸背痛的情况的。
这里推荐两种睡眠姿势。
一种是平躺着睡。
双手轻轻放在小腹上,或者自然垂放,放松全身,平稳呼吸。
另一种是右侧卧。
身体转向右边,双手放在耳边,双腿自然合拢,屁股和背部肌肉尽量放松,用鼻子呼吸,闭上眼睛,放空自己的大脑
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