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凯格尔运动是一种有效的盆底肌肉锻炼方法,主要包括提肛和收阴两种主要动作。
提肛运动主要是通过将肛门向上提升,同时让阴道和尿道相应升起,主要强化肛门周围的肌肉。这种方法主要着眼于盆底肌肉的上提效果。
另一方面,收阴运动是指向内收缩肛门、阴道和尿道周围的肌肉,类似于闭合阴道和尿道的动作。这种方法主要强调肌肉的收缩,特别是增强对阴道的控制力。
无论选择提肛还是收阴,这两种方法都是为了增强和恢复盆底肌肉的力量,可以帮助预防和改善尿失禁和性功能问题。你可以试验两种方法,看哪一种更适合自己。
进行凯格尔运动时,应确保采用正确的动作和姿势,并专注于正确地收缩和松弛肌肉。此外,应根据个人的体能和健康状况,适度调整运动的强度和时间,以防过度锻炼导致不适或伤害。为了获得最佳的运动效果,建议寻求医生或专业健康教练、理疗师的指导。
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