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早餐:
牛奶谷片
材料:鲜奶一杯约150c.c、早餐谷片4汤匙、水果干共1汤匙(葡萄干、蔓越莓)
早点:
水果优格
材料:草莓2粒、优格1杯约150c.c
午餐:
牛肉汤饺、水果(柳丁1/2个)
材料:韭菜水饺4粒、牛肉汤、小白菜1汤匙
午点:红豆薏仁汤
材料:红豆10公克、薏仁10公克。
晚餐:
清蒸鳕鱼
材料:鳕鱼70公克、姜丝
寿司卷
材料:胚芽米40公克、蛋皮、小黄瓜、红萝卜、紫菜1张。
玉米浓汤
材料:玉米粒30公克、鲜奶100c.c、奶油
水果:圣女蕃茄8个
炒双色
材料:花椰菜25公克、青花菜25公克
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