瑜伽有助于助眠排毒

练习瑜伽有很多好处。它可以减轻压力，同时保证健康。在当今充满压力的社会中，许多人由于各种原因睡眠质量下降。如果他们晚上不好好休息，白天就不能精力充沛地工作。如果他们睡眠不好，应该怎么办？此时练习瑜伽有助于睡眠。今天，让我们学习一些瑜伽来治疗失眠和解毒。

第一种类型:
①以山地型为起始类型，双脚伸直站立，双臂自然垂在身体两侧，下巴微闭，眼睛向前看。

②伸直双臂举过头顶，抬起头，眼睛伸到指尖。

(3)吸气并向后弯曲。尽可能向后弯曲以收紧肌肉。

(4)身体恢复直立姿势，呼气。

类型2:
①吸气并向前弯曲，直到腹部碰到大腿并面向膝盖。

②双臂直背，双手抱拳。

(3)身体恢复直立姿势，呼气。

类型三:
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两步。

(2)弯曲左膝，上身向下，注意保持右脚伸直。

(3)伸直手臂，抬起头，手掌向内。

(4)身体恢复直立姿势，呼气。

第4类:
①吸气，双腿分开至与臀部相同的宽度，手臂伸展至与肩部相同的宽度，手掌张开。

(2)向前弯曲，用手掌触摸地面，伸直肘部，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

类型5:
①向前移动你身体的重心，使你的手臂垂直于地面。

(2)用手掌按压地面，抬起肩膀向上推。

(3)踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚呈直线，持续1分钟。

类型6:
①吸气

并弯曲手臂，使你俯卧在地上。

②抬起胯部，使腹部离开地面，像蠕虫一样蠕动。

(3)呼气，降低胯部，放松，趴在地上。微微张开肘部，支撑肩部和胸部。

类型7:
①吸气，伸直手臂，抬高胯部位置，在上身和脚之间形成45度角，即狗的下半身。

(2)身体恢复直立姿势，呼气。

类型8:
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两步。

(2)吸气，弯曲左膝，放低上身，保持右脚伸直。

(3)伸直手臂，抬起头，手掌向内。

(4)身体恢复直立姿势，呼气。

类型9:
①吸气并向前弯曲，直到腹部碰到大腿并面向膝盖。

②双臂直背，双手抱拳。

(3)身体恢复直立姿势，呼气。