婴儿式瑜伽教程帮你改善睡眠质量又减肥

秋天是发胖的季节，所以秋天减肥也是一件不可松懈的事情。睡前做养生减肥瑜伽不仅可以消除一天的疲劳，还可以改善睡眠质量和关节痛，从里到外燃烧身体脂肪，达到减肥的效果。

那么什么瑜伽适合秋天呢？

这里有两节瑜伽减肥课。婴儿瑜伽教程的功效:平静情绪，缓解身心疲劳第一步跪在瑜伽垫上，膝盖分开，肩宽分开，脚背接触地面。吸气并收紧腹部。呼气时，向前伸展双手，直到你的前额接触地面，闭上眼睛放松全身。

自觉呼气后继续呼气。心情平静下来后，慢慢回到原来的位置。要点是锻炼时使用腹式呼吸。呼气时，呼出尾骨周围的所有空气。当你吸气时，你感觉自己像救生圈，你的身体充满了气体，你的肚子膨胀起来。慢慢有意识地呼吸。头部按摩瑜伽课程的效果:消除头部疲劳，刺激肠道穴位，改善便秘。根据婴儿的风格，把手放在膝盖两侧的地上。用双手托起身体，同时慢慢抬起臀部，头放在地板上。

重复呼吸5次，然后呼气时回到原来的姿势。关键是臀部应该在膝盖正上方，膝盖应该弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果你有高血压或脖子虚弱，请不

要这样做。这两个减肥瑜伽班是模仿婴儿的运动而创建的。它们是一种放松舒适的姿势。完成后，他们可以很快进入一个甜蜜的梦乡。