备孕夫妻在排卵期怎么调整精神状态

　　备孕时，如何调整好排卵期的精神状态?

　　首先，夫妻双方做一个全面检查，排除一下造成不孕的器质性病变，健康的身体能给自己最大的自信。减缓工作压力：可以根据情况，调整到稍微轻松的工作部门。睡眠充足：不喝影响睡眠的茶或咖啡。过度关心：家人或朋友的关心，反而会加重紧张情绪，所以，作为家人、朋友，不要见面就问怀了没有?

　　重点提醒家属朋友：过度关心会导致不孕的，不要催生哟!过度担心：总是担心会不会怀上这件事，会影响受精卵的着床，所以，转移注意力，培养生活中其他的兴趣比如外出旅游、参加运动锻炼等。还有一个方法有时也很奏效，比如夫妻分开一段时间，常言“小别胜新婚”。

　　适度运动：运动过后会使人放松，所以，备孕期间每天安排30——60分钟的运动，会增加受孕的几率。其他：如补充叶酸、均衡饮食、生活规律、保持心情愉快等。精神压力不止是工作繁忙，考核绩效，身负房贷和车贷，如果怀孕很久未果，自然会增加压力。

　　压力会表现为焦躁不安，情绪波动，甚至同房时也会不知所措了。压力会导致激素分泌紊乱，更容易导致不孕，所以形成恶性循环。如何打破这个循环呢?如何缓解压力?放松心态，怀孕时是自然的过程，顺其自然。可以多运动，运动可以缓解情绪。还可以旅游，冥想，瑜伽等都可以调节压力。

　　卵巢良好的血液循环对于卵子健康至关重要，缺乏运动、脱水、浓稠的血液，都不利于血液循环。补水贴士：每天喝水至少2.8L，脱水会导致血液浓度变大，体内循环减少，以及其他许多问题(不用塑料瓶装的纯净水)，记得在睡觉时在床边放1L水。

　　运动包括：包括网球、步行、跑步、跳舞或瑜伽，运动可以增加体内血液流动，为所有细胞带来新鲜血液，并有助于为血液补充氧分。

排卵期可以跑步运动吗

　　是可以跑步的，排卵期是靠体内激素正常调节的，不是通过运动可以人为改变的。

　　不过排卵期，尽量的不要做一些太过激烈的运动，适量就好，其实女性好友一个比较特殊的时期，那就是排卵期，不少年轻的白领女性由于平时缺乏锻炼，机体抵抗力差，在排卵期又不注意保健，几种易发生子宫出血的，出现子宫内膜异位症等。

　　以下妇科疾病见于在排卵期，适度运动就可以，是在月经周期的十二到十六天，这个时候由于体内雌激素水平暂时下降，大约有20%的女性，由于子宫内膜失去激素的支持而出现，子宫内膜脱落，引起有规律的阴道出血，但容易被女性忽视，所以超大量的运动，随意的吃一些生冷食物，会引发出血，应该避免过度的劳累。

　　在排卵期排卵之后，正常的进行运动是没有关系的。在卵子没有和精子形成受精卵之前，正常的运动不会对怀孕造成影响，包括在胚胎着床之前正常的活动都不会对胎儿造成影响。排卵之后，正常的跑步、游泳、爬山等等，都是没有关系的。而且在备孕期间的女性，建议也要适当的进行体育锻炼，这样可以增强体质，也可以提高受孕的概率。在备孕期间，主要是要养成比较良好的生活习惯，不要抽烟，不要喝酒，同时也要避免熬夜。另外还是要吃叶酸，预防胎儿发育畸形。