怎么给孩子选择零食

1、奉行「三低优先」的原则，低脂、低盐、低糖。

　　三岁以内的宝宝最好远离「游离糖」，3岁以后也要少糖，这样能在很大程度上能减轻龋齿、肥胖和挑食的问题。

世界卫生组织也建议人们限制游离糖的摄入，并且控制在每天总量摄入的10%以下，甚至5%以下。

　　而世界卫生组织所说的需要限制的游离糖，指的是单糖(如葡萄糖、果糖)和双糖(如蔗糖)以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。

2、营养密度高的天然食物优先

　　宝宝年纪尚小，胃口也比较小，所以宝妈们应当选择营养密度高的零食，这样就不需要吃过多的食物带来能量负担，又能补充足够所需的营养。

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哪些食物符合这两大原则呢？

1、坚果类

　　坚果富含优质脂肪酸和维生素E，可以适当的给孩子食用。但是需要注意的是，要选择原味的坚果，而不是油炸、盐焗、裹糖类的。另外，3岁以内的孩子吃坚果的时候需要磨成粉或者打成糊食用，避免呛入气管发生意外。

2、奶制品

　　奶制品是钙的优质食物来源，在选择的时候可以选择没有调味过的纯牛奶，或者配料表里只有生牛乳和发酵乳的无糖酸奶。

3. 水果

　　水果是维生素 C、钾、膳食纤维的优质来源，1~3岁的宝宝最好选择柔软多汁，热量低营养密度高的水果