产后减肥方法 三款减肥食谱让你瘦瘦瘦

　　一、春季瘦身的三款食谱

　　食谱一

　　晨起饮水一杯，约300毫升。

　　早餐：粗粮粥100g，瘦肉馅包子100g。

　　早午间：水果一个。

　　午餐：米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

　　午晚间：水果一个。

　　晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　食谱二

　　晨起饮水一杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100g。

　　早午间：水果一个。

　　午餐：米饭100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

　　午晚间：水果一个。

　　晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g。

　　睡前：豆浆250毫升。

　　食谱三

　　晨起饮水一杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，鸡蛋一个，主食100g。

　　早午间：水果一个。

　　午餐：米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜两种各100g。

　　午晚间：水果一个。

　　晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　二、产后妈咪春季瘦身注意事项

　　1、三种食谱应交替进行，对未注明具体名称的食品科自行搭配，但数量要控制住。

　　2、一天之中最好是两种不同的水果。

　　3、每天饮水8-10杯，约两三升。

　　4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。

　　5、少放酱油、盐等调味品，可适度加醋。

　　6、晚餐主食适度减少为好。