产后减肥在饮食上要注意什么

　　产后每个爱美的新妈妈都希望自己的身体快点恢复到怀孕之前，所以给自己制定了一系列的减肥计划，饮食的计划也在其中。那么产后减肥应该如何饮食，饮食上要注意什么呢？

　　1、要控制摄取适当的热量。新妈妈在产后减肥的同时还要注意保证自身所需和宝宝所需的热量，特别是在哺乳期的时候不能缺乏营养，如果是自己做饭吃的新妈妈可以自己控制在适当的热量摄取范围里，如果是常常在外面吃饭的，那么就容易引起食物热量摄取过高的问题，不利于减肥。

　　2、多吃蔬菜。蔬菜对减肥的好处就是蔬菜的纤维多，需要较多的时候消化，而且当蔬菜进入胃里后就会吸收水而胀大，使新妈妈又一定的饱食感，这样就能控制住饮食的摄取量。所以新妈妈在吃饭的时候可以改变饮食的顺序，先喝汤吃蔬菜，然后再吃白米饭等。

　　3、少放油和调味料。有些人炒青菜总喜欢放很多油，这样炒出来的菜才比较嫩，口感比较好。还有些人吃面的时候也喜欢加点油，或者用浓汤，这样高油烹饪的食物热量很高，而且脂肪含量也比较高，还有油炸的食物都尽量不要吃太多。

　　4、三餐定时定量吃。有些人觉得减肥就是要减少用餐，所以有些新妈妈就早餐不吃，其实这样身体就容易闹饥荒，反而会吃得更多，所以三餐要定时定量吃，晚上的时候由于活动量减少可以降低摄取量。

　　5、选择血糖上升慢的食物。人体中的血糖上升的速度如果很快的话就会刺激到胰岛素的分泌，使血糖转化为脂肪，储存在人的身体细胞里。在平时的饮食中，蛋糕、糖果等食物的血糖上升速度就很快，新妈妈可以吃些白米饭或者是糙米，这样血糖就会上升得比较慢。

　　6、均衡摄取营养。在产后新妈妈的哺乳期里，虽然需要做到减肥，但是宝宝的哺乳需要各类营养素，所以新妈妈依然还全面补充营养，蔬菜水果肉类等都需要适当的摄取，不能偏食挑食节食，否则宝宝就会因为营养不良而成长受限制。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）