产后锻炼有哪些好处

　　按时规律哺乳

　　随着社会迅速发展，人们对健康的追求在不断提高，产后恢复也越来越受到新妈妈群体的重视。那么，看似简单的运动对产后恢复到底有什么帮助呢?今天让小麦来给您娓娓道来……

　　防治尿失禁

　　产后尿控异常主要由药物治疗、盆腔电刺激、生物反馈训练、针灸和其他方式进行处理。然而，单一的方法往往有限制，简单易操作且接受程度高，谁都可以做的运动能让更多的产妇了解盆底功能障碍造成的损害，因此运动可以作为优选的方法积极干预产后尿空异常问题。

　　改善呼吸功能

　　利用腹部呼吸训练帮助新妈妈们改善呼吸功能，应尽早在产后初期进行，隔肌运动应通过腹膜拉动来增加肺部进气和促进肺部循环。具体方法：

　　A. 采用半卧位、仰卧位或坐位;

　　B. 胸部腹部各放一只手;

　　C. 用鼻子深吸一口气，慢慢地，在吸入过程中最大化腹部扩张(一手放在胸部不动，另一手放在腹部慢慢上升)，屏气，慢慢呼吸;

　　D. 最大的腹部收缩(放在胸部的手仍然在那里，放在腹部的手逐渐移开)，在呼吸结束时屏住呼吸1秒，频率是每分钟6到10次，每次15到20分钟，每天3到5次。

　　增强肌肉力量

　　良好的肌肉力量可以提高有氧运动的效果，减少训练期间的关节损伤，确保训练安全性，给大家介绍一些简单的训练方法，具体如下：

　　A. 卧床、膝关节矫直、脚踝关节背屈;将下肢抬到脚后跟，离开床15～20厘米(注意膝盖关节仍在直立，脚踝关节在背部弯曲)，10秒后慢慢休息;每一个动作循环每天锻炼10分钟左右，每天3-5次，这可以提高腰肌、股骨四头肌和胫骨前肌的肌肉力量。

　　B. 采取腹侧姿势，矫正膝关节，踝关节跖骨弯曲;将一个较低的肢体抬到脚的末端，离开10～15厘米的床(注意膝盖的关节可能会稍微弯曲，脚踝的关节仍然需要在跖骨弯曲)，并在10秒后缓慢地降落;每一次下肢运动10～15分钟，每天3～5次，这种方法可以改善大臀肌、坐骨肌、小腿三头肌和胫骨后肌的肌肉状态。

　　C. 采取侧卧姿势，伸展膝盖;将肢体举起约15～20厘米，10秒后慢慢放下;每天练习10～15分钟，每天3-5次。这种方法可以提高臀中肌、臀小肌和梨状肌的肌肉力量。

　　其他方面

　　有氧运动主要消耗糖和脂肪，能帮助恢复身材和体态。此外，有氧运动和无氧运动都可帮助缓解产后抑郁状态，利于产妇恢复良好的心情。