产后阴吹做什么运动恢复

产后阴吹多久会恢复

一般产后42天左右就会恢复。

　　产后阴吹跟盆底肌受损，阴道扩张松弛有关，当这两个部位逐渐恢复阴吹也就会消失，而这一般需要42天时间。

　　不过每个产妇的身体受损程度和恢复情况不一样，阴吹恢复时间也不同，具体的要因人而异。

产后阴吹做什么运动恢复

　　若42天检查还没恢复好的妈妈，平时可试着做下列运动来帮助其更快康复。

　　1、“收肛提气”锻炼

　　“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉，从而改善阴吹现象。

　　具体做法：每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复100次以上。当习气了以后，平常生活中都能够锻炼，不在于次数的多少，有时间就能够停止上述锻练。

　　2、盆底肌锻炼方法

　　做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，从而缓解阴吹。

　　具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。

　　3、“中缀排尿”锻炼法

　　该方法能够进步阴道四周肌肉张力，改善阴道松弛的情况，对阴吹恢复有一定的作用。

　　具体做法：小便时停止排尿中缀锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后，阴道四周肌肉张力进步，阴道就变窄了。

产后阴吹日常注意事项

　　1、产后不要急于减肥，过早减肥使盆底脂肪含量减少，这样阴道前后壁就更难贴合，会加重阴吹症状。

　　2、产后便秘会加重阴吹，所以妈妈应养成良好的排便习惯，饮食上多吃富含纤维素的食物，平时适当运动下，都有助于保持大便通畅，预防便秘。

　　3、注意外阴清洁，避免不洁性生活，以防感染病菌加重阴吹。

　　4、中医认为产后阴吹跟气血大亏有关，所以可适当多吃补气血的食物，比如党参、茯苓、淮山、陈皮、扁豆等，帮助身体更快恢复。