盆底肌锻炼有哪些

撕裂或侧切还没恢复

　　顺产撕裂或者会阴侧切的宝妈，不要急于做这项锻炼，谨防伤口疼痛。应该等到伤口恢复好，不再疼痛的时候再做。

恶露较多

　　刚生完的一段时间，恶露还比较多，此时盆底肌肉还有比较大的压力，不建议做这项训练，应该等到恶露变少颜色变淡或者恶露完了再开始做盆底肌锻炼。

正在经期

　　产后月经来了的宝妈要注意，在经期是不建议做这个训练的，最好等经期过完再做，让盆底肌肉在经期得到充分的放松。

盆底肌锻炼有哪些

1、简易凯格尔运动

　　找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉就是盆底肌。

　　练习方法：躺着或坐着时都可以进行，每天做2到3次，每次200下。每次收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次。

2、骨盆卷动

　　具体做法：屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

　　深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

　　呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。