长期失眠怎么解决

　　失眠，也被称为入睡和维持睡眠障碍，是一种因各种原因导致的无法获得充足、高质量睡眠的状况。失眠的触发因素多样，包括环境因素、生活习惯、身体状况、精神状态以及情绪问题等。

失眠的原因：

　　1、环境因素：例如睡眠环境的突然变化，或者空气中负离子的缺乏，都可能导致失眠。

　　2、个体因素：比如不健康的生活习惯，如饮茶、喝咖啡、吸烟等都可能影响睡眠。

　　3、身体状况：从广义上讲，任何身体上的不适都可能导致失眠。

　　4、精神因素：包括特定事件引起的兴奋或者忧虑。

　　5、情绪因素：临时或者长期的情绪波动，例如喜悦、悲伤、愤怒等都可能引起失眠。

　　6、药物影响：如安眠药或酒精的戒断反应。

失眠的症状：

　　1、难以入睡。

　　2、无法保持深度睡眠，睡眠时间较短。

　　3、早醒且无法再次入睡。

　　4、频繁从恶梦中醒来。

　　5、即使睡眠过后也无法恢复精力。

　　6、失眠的时间长短不一，短则几天，长则可能持续数日。

　　7、对声音、光线等外界刺激反应过敏。

　　8、胡思乱想的习惯。

　　9、长期的失眠可能导致神经衰弱和抑郁症。

　　失眠的患者可能出现疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、注意力无法集中等症状。在严重的情况下，失眠可能导致精神分裂、抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等精神疾病，以及各种身体疾病，如心血管系统疾病、消化系统疾病等。

失眠怎么办 失眠的治疗方法

　　1、保健疗法：每天按摩太阳穴和百会穴，用保健梳子梳头以保持心情舒畅。

　　2、饮食疗法：例如可以煮大枣、小麦和冰糖的汤水，每晚服用一次。

　　3、药粥疗法：用大枣、元肉、大米和冰糖煮成粥，每日食用一次。

　　4、填脐疗法：用酸枣仁末填充肚脐，使用伤湿止痛膏固定，每日更换一次。

　　5、敷足疗法：用朱砂和浆糊混合，敷在脚心的涌泉穴上，每晚使用一次。

失眠日常生活应如何调理

　　1、避免熬夜，保持良好的睡眠习惯，即早睡早起。

　　2、避免睡前喝咖啡、茶或吸烟，可以选择喝牛奶或淡淡的绿茶。

　　3、睡前可以在眼周涂抹维生素E，帮助淡化黑眼圈。

　　4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物，因为长期失眠可能导致气血不足。

　　5、睡前可以采用腹式呼吸，将注意力转移到小腹上，配合默念数数。

　　6、睡前可以用微烫的热水泡脚，同时可以用磨脚石搓脚，有利于促进血液循环，提高睡眠质量。

失眠吃什么好

　　失眠吃什么好，晚餐常使用一下食物，睡眠质量相对高，且失眠次数相对减少。

　　1、小米粥

　　色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　2、全麦食品

　　维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3、牛奶、核桃

　　钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。