嗜睡是什么原因造成的？应该怎么办？

　　嗜睡，又称过度嗜睡或过度疲劳，是一种常见的症状，表现为持续或反复出现的困倦或者疲乏，甚至在充足的睡眠后仍无法充分恢复精力。对于某些人来说，嗜睡可能会对日常生活产生严重影响，包括学习、工作和社交等各方面。那么嗜睡有哪些原因呢？下面我们一起来看看。

　　嗜睡的原因：

　　1、不良的睡眠习惯：这是最常见的嗜睡原因，包括熬夜、经常改变睡眠时间、午睡过长等。

　　2、睡眠障碍：如失眠、睡眠呼吸暂停、周期性腿部活动疾病等，它们可能导致睡眠的质量下降，从而导致嗜睡。

　　3、身体疾病：比如贫血、甲状腺功能低下、心脏疾病、肺疾病等也可能导致嗜睡。

　　4、精神因素：包括压力、抑郁症、焦虑症等。

　　5、药物：一些药物或者药物的副作用也可能导致嗜睡，例如镇静剂、抗抑郁药、抗焦虑药、抗过敏药等。

　　6、营养不良：缺乏必要的营养，例如维生素B12、铁质等，也可能导致嗜睡。

　　经常嗜睡如何改善

　　1、保持良好的睡眠习惯：避免熬夜，尽可能每天在相同的时间上床和起床。尽量保证每晚至少7-9小时的睡眠。

　　2、改善睡眠环境：睡眠环境应安静、黑暗和适度凉爽。你可以使用耳塞和眼罩来阻挡噪音和光线，使用适合的床垫和枕头，以及适度的室温，都可以帮助改善睡眠质量。

　　3、适量的运动：定期的运动可以提高你的精神状态，减轻嗜睡的症状。尽量避免在睡前两三小时内剧烈运动，因为这可能会干扰你的睡眠。

　　4、平衡饮食：确保你的饮食中含有足够的营养，特别是铁质和维生素B12。同时，避免饮食中过度含有糖分和咖啡因，因为这可能会干扰你的睡眠。

　　5、控制压力：瑜伽、冥想、深呼吸或者其他的放松技巧都可以帮助你缓解压力，从而改善嗜睡的症状。

　　6、避免酒精和尼古丁：这两者都会干扰你的睡眠。尽量避免在睡前几小时内使用它们。

　　7、如果你的嗜睡症状持续存在，或者严重到影响了你的日常生活，你应该寻求医疗帮助。有可能你的嗜睡是由某种未被诊断的健康问题导致的，如睡眠呼吸暂停、甲状腺疾病、抑郁症等。医生可以帮助你识别出这些潜在的问题，并提供相应的治疗建议。

　　总的来说，改善嗜睡的关键在于了解并解决其根本原因，保持良好的生活习惯和健康的生活方式。