十种不升糖6大主食 最不升糖的主食排行榜

　　血糖高是我们常见的一种慢性疾病，如果平时不注意控制饮食，那么也会影响到血糖值升高，因此大家要注意饮食，避免高糖食物的摄入。那么大家知道十种不升糖6大主食是什么吗?下面小编继续为大家介绍下!

十种不升糖6大主食

1.黑米

　　黑米是黑色属于，它的营养价值高，且富含膳食纤维，对于高血糖人群来说是不错的选择。

2.荞麦

　　荞麦是一种杂粮，它的药用价值很高。可用作米粉、茶、调味料等。，并能为身体提供生物类黄酮、保湿剂、糖醇等成分。它也常用于降血糖、降血脂以及帮助人们抗氧化。

3.藜麦

　　藜麦富含维生素、蛋白质、黄酮类等。在减肥期间食用能很好的抑制热量，阻挡脂肪的吸收。藜麦果糖和葡萄糖含量低，对体内糖和脂肪的代谢有非常重要的作用。

4.糙米

　　糙米是一种粗粮，营养丰富，加工步骤少。它的维生素以及膳食纤维比较丰富，能够调节我们的身体机能，增强免疫力，以及降低血糖值。

5.高粱米

　　高粱米是含有丰富的粗纤维，它的用途广泛，能够作为主食抑制热量的吸收，适合高血糖人群食用。

6.燕麦

　　燕麦是的营养价值最高的杂粮，它的膳食纤维以及维生素含量是非常高的，对于改善心脑血管方面的效果明显，而且它也有亚油酸，对高血糖、糖尿病人群也有一定的疗效。

7.大麦仁

　　籽粒由去皮大麦制成，也是中国种植最广泛的作物。它也非常适合高血糖人群服用。

8.薏苡仁

　　薏苡仁相信大家也不陌生，它的营养价值高，含多糖中的糖A、B、C，不仅仅能补充身体能量，也能帮助人们降血血糖值，增强身体免疫力。

9.碎玉米

　　碎玉米含有纤维素、脂类等物质，对于降低血清效果很好，大家可以适当吃点来补充身体能量。

10.黑麦仁

　　黑麦仁也是可以代替米饭不升糖的食物，它的微量元素丰富，作为一种特殊的营养品，也深受大大众的青睐。

　　那么上面就是小编为大家介绍的十种不升糖6大主食，希望上面的内容能够给大家带来帮助。血糖高者要控制好饮食，才不会引起并发症，利于身体健康。