产后新妈须知 产后瘦身得慢慢来

　　一个人是瘦是胖，其实主要由三个因素决定：遗传、饮食和运动。当然此外还有像睡眠、心境等因素也会影响到胖瘦，只是没有像上文所提及的三者那么重要。

　　如果家族中大多数人都有肥胖特征的话，那么相对来说，新妈你肥胖的机率也是同样的。这也就是为什么身边有许多人明明吃的是你的两倍多，却怎么都吃不胖的原因。新妈看到这或许就会想叹气，如果胖瘦和遗传有关，那我还能减下来吗？

　　可以的，只是不要相信那些快速瘦身的鬼话，因为这世界上真没有一秒变瘦的方法（认真脸），细水流长的变瘦才是王道。

　　✘不科学的节食真的不可取

　　比如快速节食，太多事例已经证明快速节食是对瘦身没有好处的，而且极容易反弹。快速节食就相当于脂肪们短期离开了你的身体，去散了个心，等新妈们恢复了以前的饮食习惯就回来了。

　　再说过度节食，挑最严重的后果来说：厌食症。因为过度节食而患有厌食症的女性，一般会导致闭经的情况发生，还会导致消化系统减缓、免疫力下降、基础代谢率下降等问题出现，严重危害身体健康。

　　的确，这社会无形中给人们太多压力了，女性就必须瘦才能称得上好看。可是变瘦的方法多种多样，为什么一定要挑不健康的来做呢？

　　☑好好吃饭，才能健康瘦

　　其实好好吃饭，不因为饿了而多吃其它乱七八糟的东西反而能瘦。

　　因为人体的基础代谢就摆在那了，只要每日的摄入不超过基础代谢率，是不会发胖的。另外，其实新妈你呼吸、走动这些都是要消耗热量的，所以你只要不大吃特吃、发了疯的吃，也是不会轻易胖起来的，放松心态，好好吃饭才是最应该。

　　我们常常能看到一个宝塔，叫居民平衡膳食宝塔，它分为了五层，每层的食物与所占面积都不相同，因此也代表了各类食物我们日常饮食中该占的比重。

　　底层食物：主食，包括谷类，像米、面、杂粮等;薯类，像马铃薯、甘薯等。

　　每人每天应该吃300-500克主食，它是我们人体的主要能量来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。

　　第二层：蔬菜和水果。

　　每人每天应该吃400-500克蔬菜，100-200克水果。新妈千万记得不要只吃水果而不吃蔬菜，相反也同样;因为蔬菜水果虽说都能为人体补充膳食纤维、维生素C等，但却不能彼此替代的。

　　建议多吃颜色较深的蔬菜和水果，它们所含的营养素比较丰富。

　　第三层：鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等动物类食物

　　每人每天应该吃125克-200克，主要补充人体所需的蛋白质、脂肪、矿物质等营养素。

　　第四层：奶制品和豆制品

　　每人每天应该吃300克奶制品或30-50克豆制品。摄入适量的奶/豆类制品，有利于补充人体钙质，同时为人体提供优质的蛋白质。

　　顶层：油脂类

　　每人每天应该吃不超过25-30克油脂。油脂，主要能为人体能量，而且含有人体必需的脂肪酸和维生素。

　　【编辑说】

　　其实新妈想瘦，无非也是为了美，可是健康的美才是正确的追求。要是美得病怏怏或有气无力的，那充其量是自虐。膳食宝塔里的食物，也不一定非要按照着来吃的，如果喜欢吃鸡那就多吃些，如果喜欢吃蔬菜那也可以多吃些，只要能在大幅度里遵循各类、各层的比例就好了，干巴爹。