42天月子餐食谱

　　为大家准备了一份超全的42天月子食谱，供妈妈们参考。

产后第一周（1~7天）

　　对于刚刚分娩的宝妈来说，产后一周是身体排毒的关键时期，这个时候的饮食需要格外讲究。

分娩后数小时：

　　这个时候，宝妈刚生产完，身体和精力耗费很大，不能吃过多的食物，建议以流食和半流食为主。

参考食谱如下：

产后第二周（7~14天）

　　产后第二周主要是调理气血和催乳。

　　这一阶段的饮食着重促进新陈代谢，调补气血的同时，还应注意加入具有催乳作用的膳食。

　　改善体质，补气补血，可以加一些红枣、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等。

　　调理脾胃可以给宝妈多吃一些山药，健脾开胃。

　　促进乳汁分泌，可以喝一些鲫鱼汤、饮用木瓜牛奶等。

　　需要注意的是，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。

　　还可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉来强筋健骨、恢复体力。

参考食谱如下：

食材说明：

　　杂粮饭的比例为杂粮：粳米=1:3

　　汤中可加入当季蔬菜

饮食原则：

　　产后第二周以修复组织、调养脏器为主

　　产妇产后因体力消耗，抵抗力下降，容易感染风寒。应祛风固表、温中散寒、回阳通脉，以增强机体抵抗力，减少风寒侵袭

　　促进乳汁分泌(乳腺管通畅为前提)

产后第3周（15~21天）

　　产后第三周需要补充营来恢复体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

　　这一周应该多吃补血食物，调理气血。同时还可以多吃一些健脑益智的食物，给宝宝的大脑发育提供充足的营养。

　　在食材上，可以选择紫米、红小豆、花生、红枣、猪蹄、猪心等补血又不油腻的食物。适当吃些新鲜水果蔬菜，也有利于新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。

参考食谱如下：

产后第4周（22~28天）

　　产后第四周需要壮腰补肾、补元气。着重补充膳食纤维和维生素，帮助宝妈排出肠道中的有害物质，防治产后便秘，促进宝妈食欲，同时还有助于预防产后抑郁的发生。

　　可以选择能够帮助消化的莲藕、胡萝卜、食用菌类等，同时还应继续适量进补汤水，以保证宝妈们的奶水质量;还可以选择猪蹄、花生、鲜鱼、鸡肉等作为煲制汤水的材料。

参考食谱如下：

产后第5周（29~35天）

　　这时候，宝妈的身体基本上恢复了，为了不影响乳汁分泌，在食材的选择上依然要有利于通乳下奶，同时注意调养气血。

参考食谱如下：

产后第6周（36~42天）

　　这是月子期的最后一周，产妇的身体虽说日益恢复，但很可能出现水肿、乳腺炎等症状，除了按摩，也要适当通过饮食来调理的身体。

参考食谱如下：

　　健康合理的月子餐，不仅能调养身体，改善体质 ，如果调补得好，还能让宝妈容光焕发，变美的同时还不长肉。

　　最后，在做月子餐的时候，也不要忘了结合宝妈自身的体质哟~