准妈妈不便秘的饮食注意事项

　　　　妊娠后的便秘现象，怀孕期间有很多原因会使你突然便秘，有些原因是你无法控制的。首先，由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。而且，宝宝也会挤压你的大肠，让你的结肠变得狭窄，即大便通道变小。以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。这一时期准妈妈要注意各方面的饮食事项。

　　　　但是，不要责怪你的宝宝!还有很多其他的原因会导致便秘。如果是你自己的原因造成的，那么就很容易解决。比如说，你以前从来不便秘，怀孕时突然就便秘了，那么，让你的医生检查一下体内各种维生素的含量，铁和钙补充过量通常也会是便秘的罪魁祸首。有时换一种营养补充剂品牌，改变一下服用的剂量，或者不要各种营养素一起服用，就会让便秘大大改观。(很显然，你需要通过饮食来满足你对铁和钙的需求。还是先让医生给你作个检查吧。)

　　　　你还要确保每天喝足够的水。如果不能，你的用力排便就会变得很困难，或者便便很干燥，让肛门很痛苦。

　　　　要想顺利排便，最重要的是什么?当然是食物了!任何被你放进嘴里的东西都会直接影响它最终如何排出来。所以，在把便秘归罪到维生素或日益长大的宝宝身上之前，你最好检查一下自己的饮食。嗯!无论何时都要记得，纤维，不仅对你的排泄，而且对你的全身健康都是很重要的。它可以降低你的胆固醇，减少罹患癌症的风险，稳定血糖，降低脂肪摄取，控制你的过量饮食。

　　　　一、选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

　　　　二、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

　　　　三、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

　　　　四、选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

　　　　五、选择含维生素比较丰富的食物。如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

　　　　六、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

　　　　七、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新