备孕饮食六大原则

　　1.多吃水果和蔬菜。

　　水果和蔬菜是最常见的食物，也是人类营养的最佳来源。水果和蔬菜中的维生素和矿物质对人体器官、免疫力、抵抗力、抗衰老和体质都有很好的作用。在怀孕之前，女性应该保持身体处于最健康的状态，所以应该多吃苹果、葡萄、橘子、橙子、猕猴桃、香蕉、梨等水果。

　　2.摄入高质量的成分

　　优质的精子和卵子需要各种营养，这种营养要从日常食物中获取。没有营养，精子和卵子的质量自然会下降，这会影响受孕成功的几率，以及胎儿的健康等诸多方面。因此，在怀孕前，父母应该多吃一些有营养的食材，如瘦肉、鱼、虾、蛋、豆类、新鲜蔬菜等。不要偏爱食物。

　　3.粗粮摄入

　　现在人们吃的是浓缩谷物多，粗粮少，而浓缩谷物一般会破坏一部分营养，所以人体需要的营养就少了。因此，女性在怀孕前可以多吃粗粮，如小麦、红薯、玉米、大豆等。它们都是天然的，营养丰富，富含纤维，不仅能促进消化，还能提高免疫力，而且营养丰富更有利于怀孕效果。

　　4.饮食要回归自然。

　　俗话说“三天不吃绿色，眼睛里就会眼冒金星”，意思是人的健康离不开天然的绿色蔬菜。因此，备孕时和孕后要注意选择新鲜无污染的蔬菜、水果和蔬菜，在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加剂、色素和防腐剂的食物，这样身体才能产生高质量的精子和卵子，形成优秀的胚胎。

　　5.多样化你的饮食。

　　不同的食物含有不同的营养成分，营养含量也不同。所以要吃杂食，不要偏食或禁忌，最好什么都吃，尤其是全谷物。

　　6.生活中注意补水。

　　体内水分充足，有助于排出体内重金属等各种代谢毒物，增强免疫功能和抗病能力，尤其是在夏季，可以为怀孕后胎儿的生长发育提供良好的环境。