走出产后抑郁的五帖良方

　　当新妈妈生完宝宝后，面对自己的走样身材，憔悴的容貌，常常觉得很烦躁，而且情绪波动也比较大，加上在照顾宝宝的时候日夜生活规律被打乱，这些都会导致新妈妈的情绪越来越难以控制，严重的甚至是无法控制自己的行为，从而患上产后抑郁。那么，如何才能消除产后抑郁呢？

　　一、放松自己的心情。

　　产后的新妈妈应该从一开始就预防产后抑郁，在生完宝宝后努力想办法放松自己的心情，可以通过看电影或者是听歌，外出散步来调节自己的心情，这样会使体内的激素水平调整形成平衡，这样产后新妈妈的情绪就会比较好受到控制。

　　二、创造良好的产后恢复环境。

　　当新妈妈生产完后，一般会有很多亲戚朋友来探望，但是新妈妈刚生完孩子，身体比较虚弱，精神状态也比较差，如果很多人来来往往的话会导致新妈妈的情绪变得很烦躁，就容易一起产后抑郁。所以家人应该委婉的拒绝来探望的人，最好还能关掉电话，给自己创造一个安静舒适的环境，可以有效缓解产后抑郁。

　　三、产后饮食要营养清淡。

　　很多新妈妈在产后都会得到大鱼大肉的款待，但是如果吃得太油腻就会引起新妈妈肠胃的不适，导致情绪烦躁。新妈妈的饮食应该要清淡一点的，当然营养也是不能少的。新妈妈在被家人照顾的时候应该要保持一颗感恩的心，这样可以缓解烦躁的心情。

　　四、适当的做些运动。

　　产后新妈妈在休养的时候还是可以适当的做些家务或者是活动锻炼。通过做简单的家务和活动锻炼不仅可以使身体恢复得比较快，而且可以发泄一下内心的苦闷，还能转移注意力，这样就不会使郁闷淤积在心里，可以避免和缓解产后抑郁。

　　五、珍惜每一个可以睡觉的机会。

　　很多新妈妈觉得照顾宝宝都没时间睡觉，特别是晚上还要起来喂奶，睡眠不足的话就容易引起内分泌紊乱，导致情绪波动较大，就容易加重导致产后抑郁。所以当宝宝睡觉的时候新妈妈要趁机一起睡，就算没有睡着，闭目养神也好。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）