产后减肥也可以补充营养

　　产前孕妇为了宝宝的发育都会吃许多进补的食物，因此很多孕妇生完孩子都会胖很多，生产后减肥，恢复身材就成了很多妈妈的心愿，但是很多选择母乳喂养的妈妈就陷入了两难境地，吃的不好怕奶水不够或者奶水营养不好，影响宝宝的营养摄入，吃的多了又可能会加剧身材烦恼。那么产后的妈妈们应该怎么合理安排饮食你教好呢?

　　产后减肥和营养补充冲突吗

　　产后妈妈们不管是选择母乳喂养还是奶粉喂养，在坐月子期间都需要多吃有营养的食物，比如鱼类、肉类等含有较高蛋白质的食物，蔬菜水果等富含维生素的食物，摄入足够的营养物质，如果是选择母乳喂养的话，可适量增加各类营养物质的摄入量。怀孕期间对孕妇的身份伤害较大，由于子宫膨大造成的部分脏器位移，产后身体脏器会慢慢的恢复到原位，生产消耗了孕妇的体力，在产后也需要足够的休息恢复，想要减肥也需要足够的营养。

　　产妇不建议吃生冷食物，虽然我们经常看见国外的产妇生完孩子就直接去逛街，饮食也没什么注意的地方，身体也没什么毛病，但是根据我们老辈人的经验来说，坐月子对我们是非常重要的环节，月子期间好好休养可以让身体变得更好。产后孕妇的激素水平激素急速变化，孕妇的免疫力也会有所影响，产后吃生冷寒凉的食物会对引起肠胃不适，恶露排泄不畅，引起腹泻等情况，如患上感冒的话，咳嗽也会是伤口不易愈合，加重伤口疼痛。

　　除了食物之外，更重要的是产后不可以抽烟喝酒，抽烟不仅会使得乳汁分泌减少，还会在衣服残留二手烟，婴儿长期和母亲生活在一起，会吸入很多二手烟。酒精进入母亲的身体后，经过循也会有残余代谢物质进入乳汁，宝宝吃了之后会受到影响。

　　月子结束后，妈妈们可根据各自的身体恢复情况开始锻炼身体，合理控制饮食，进行身材管理。但是减肥运动也需要能量，妈妈们不可以过度节食，饮食以高蛋白的肉类和蔬菜水果为主，主食可以按热量安排，合理控制饮食。