岁月杀猪刀 产后妈妈臀拯救指南

　　你一定听过“产后妈妈手”的说法，但是，“产后妈妈臀”对你来说是不是新词呢?

　　很多女性在生完宝宝之后，发现自己的身材发生了改变。除了一些人在小腹部出现了赘肉，还有一部分人发现自己的臀部变得不再紧实，这就是我们常说的妈妈臀。

解释一下，什么是妈妈臀?

　　妈妈臀，就是指的产后妈妈的臀部变得宽大，皮肤松弛，甚至有下垂的情况。

　　有了妈妈臀，即使其他部位的身材依然保持得很好，但是下垂的臀部会让人感觉整体形象大打折扣，影响美观。

妈妈臀的分类及其改善方案

　　妈妈臀其实也有不同的类型，我们可以先自我检查一下，确定自己的臀部情况，然后针对性的进行改善。

1、久坐型——河马臀

　　这种情况是由长时间坐着，导致下半身血液循环不好，致使臀部肌肉松弛，脂肪集中在臀部，形状类似于河马。

　　【改善方案】：多运动

　　要尽量避免长时间的坐着，例如在办公室工作时，每坐一个小时就起来活动一下。此外，平时要多做有氧运动，如爬楼梯、散步、游泳等，都能改善下半身的血液循环。

2、内分泌紊乱型——桶腰臀

　　孕妇在怀孕期间，身体的雌激素水平会上升，产后一段时间内激素水平不能回到孕前水平，有些甚至可能出现内分泌紊乱。如果再加上过量的饮食和缺乏运动，脂肪就会在臀部堆积，形成桶腰臀。

　　【改善方案】：药物治疗+合理饮食

　　如果是因为内分泌紊乱，建议去医院检查，并在医生的指导下进行药物治疗。同时，也要注意饮食，尽量吃清淡的食物，多吃蔬菜、水果、蛋白质丰富的食物，保持膳食平衡。

3、盆骨恢复不良型——海豹臀

　　海豹臀的原因是骨盆位置偏移，为了支撑扭曲的骨盆，脊柱不得不前拱，臀部因此而向后撅起。如果产后长时间不运动，臀部肌肉无法得到锻炼，下半身就会显得松垮。

　　【改善方案】：日常锻炼

这里提供两种简单的骨盆锻炼方法：

　　1、凯格尔运动：可以在任何场合进行的骨盆运动，无论是躺着、坐着还是站着都可以进行。这种运动可以帮助产后妈妈恢复骨盆，缓解尿失禁，对孕妈来说也有助于锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。

　　2、骨盆外开调整操：可以帮助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，达到美臀效果，同时也有助于紧实手臂线条。

　　3、浮肿消除操：帮助消除大腿、腹部和臀部的浮肿。每天可以做3次，每次做30分钟。