如何做运动预防和治疗老寒腿

　　主要从生活方式的调整方面入手。

　　1、控制体重

　　肥胖患者的膝关节退变更严重，肥胖使得关节负荷增加、肌肉力量降低以及关节受力改变，还会引起低级别炎症状态、影响关节组织，包括软骨、滑膜和骨骼。

　　2、适当锻炼——股四头肌(大腿肌肉)

　　可保持膝关节稳定，有证据显示，增强下肢的运动可能会改善膝盖疼痛。但高速活动和经常进行高强度锻炼可能会增加骨性关节炎风险，所以要量力而行。

　　3、太极

　　患者可根据自己的喜好来选择。现有试验表明，锻炼12周后，太极对膝关节疼痛、身体机能以及减少使用止痛药的效果与标准锻炼相当，且改善抑郁的效果更好。

　　此外，太极还可改善老年人的平衡能力并降低跌倒风险。

　　4、药物治疗

　　当上述减肥和锻炼等对策效果不佳时，则需要考虑用药。

　　轻度时首先选择外用药，例如成分明确的非甾体类消炎镇痛药，直至症状得到改善。

　　5、进行手术

　　当上述策略都不能缓解症状，且生活质量受到严重影响时，就要考虑手术治疗，需要去关节外科全面评估。