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血糖高是我们现在很多中老年人都会遇到的一个问题,严重的甚至会导致我们出现糖尿病等情况,所以我们在平时的生活中一定要多加注意,那么血糖高有哪些食物可以吃,有哪些食物不能吃呢,今天就给大家看看血糖高忌口食物一览表,大家在平时的生活中一定要多加注意。
血糖高忌口食物一览表
1、主食类
例如我们生活中经常吃的白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花,因为所含的碳水含量非常高,很容易引起我们体内的血糖不稳定,造成我们出现血糖升高的现象,我们的主食可以多选择一些粗粮食用。
2、肉类
肉类的话一定要吃一些油脂含量比较少,但是蛋白含量比较高的食物,比如我们生活中比较常见的鸡胸肉、牛肉这一类的食物,少吃肥肠、猪肉以及市面上卖的各种丸子,会对我们的身体里面的油脂含量升高,容易引起心脑系统疾病。
3、水果类
水果的话千万一定要少吃市面上含糖量很高的水果,比如荔枝、哈密瓜等等,多吃一些低糖但是维生素含量比较丰富的,比如苹果、柚子、车厘子等等,这些水果不仅能够补充我们身体里面所需要的营养,又不会有血糖升高的风险,但是也一定要注意适量食用。
4、饮料类
高血糖人群千万不能够喝汽水、可可等市面上含糖量非常高的饮料,十分容易造成我们体内的血糖不稳定,引起血糖升高的情况,最好多喝一些白开水、乌龙茶等等,不能是奶茶店售卖的有糖茶类,一定要是冲泡类无糖茶,这样茶里面富含的多酚还能够改善我们体内的高血糖问题。
高血糖并非是一个小问题,如果没有引起我们足够的重视的话,那么高血糖导致我们身体健康出现一系列的问题,所以我们在平时的生活中一定要注意忌口。另外我们也要养成清淡健康的饮食习惯,良好的作息时间,平时也要适量的运动,才能提高我们身体的免疫力,使我们的身体更健康。
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