产后如何做到营养饮食

　　产后营养饮食 适当补充铁质

　　孕妈妈在分娩的时候，大约会有500毫升的出血量，所以为了在产后准妈妈就要及时的从饮食中吸收铁，来补充分娩时流失的血液，否则铁的不足就会容易导致准妈妈贫血，且也会通过母乳，使得小宝宝的发育受到影响。因此，建议准妈妈要适当的补充谷类，肝，鸡蛋，肉类等富含有铁的食物。

　　产后营养饮食 高蛋白食物助体力恢复

　　分娩过程中孕妈妈会消耗大量的体力，所以产后准妈妈就应该适当的进食高蛋白的食物，来恢复分娩时消耗的体力。比如鲤鱼，黑鱼，黑豆，藕等。尤其是鲤鱼，不仅可以促进子宫的收缩，预防贫血，还可以帮助排除淤积在体内的淤血，同时也能促进乳汁的分泌等等。

　　产后营养饮食 食物品种多样化

　　产后的准妈妈为了能尽快的满足产后恢复和母乳喂养的小宝宝生长发育所需要的营养，所以在食物品种的选择上应该越丰富越好，品种越是丰富，营养就越均衡和全面。

　　产后营养饮食 产后水分补充很重要

　　产后准妈妈们体表的水分挥发大于平时，而且也会比较容易的出汗，这是因为准妈妈们在妊娠期间，体内水分积蓄，所以在分娩之后这些体液就成了多余的东西，如果不及时的排出体外的话，就会对准妈妈心脏造成负担，以此同时，乳汁分娩也是产后水的需要量增加的原因之一，所以建议准妈妈在产后一定要多喝汤，牛奶，粥等水分多一点的食物。

　　产后营养饮食 产后食量需控制

　　很多家里的老一辈都会认为，产后就应该大补特补，这样是不合理的。产后过量的饮食只会使得准妈妈的体重逐渐的增加，而引起产后肥胖。此外也可以根据乳汁的多少来判断自己的食量，比如奶水多的准妈妈，食量可比孕期的时候稍微的增一些，如果奶水够宝宝吃的话，那么就食量可以控制的孕期时候差不多。

　　产后营养饮食 冷硬食物不宜吃

　　对于准妈妈来说，冷硬，坚韧的食物是非常的不适合产后的准妈妈吃的，不仅不利于准妈妈的身体健康，同时也还会到时产后的恢复变慢。尤其是冷食，会妨碍到准妈妈体内的血液循环和消化，对机体的恢复也是不好的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）