生产之后 新妈咪如何保证睡眠质量？

　　绝大多数新妈咪，从坐月子开始，每天的睡眠时间都不超过五小时，试想一下，长期如此，你的身体恢复不好、容易疲劳；皮肤开始衰老、滋生皱纹；记忆力下降、经常易怒暴躁，这些都与新晋妈咪的睡眠质量太差有关系。

　　生产之后，新妈咪如何保证睡眠质量：

　　1、趁宝宝睡着眯一会儿

　　有多少新妈咪，在宝宝到来之后，怎么看都看不够，尤其是宝宝睡觉的时候，还会做出各种不同的表情，实在是可爱极了。月子期间，新妈咪们休息好非常重要，睡眠充足可以让你的身体恢复得更快。那么，新妈咪们不妨趁着宝宝睡着的时候眯一会儿，让自己更加有精神来照顾宝宝，从坐月子的时候开始，跟随宝宝的睡眠规律，让自己也睡得饱饱的，聪明的妈咪都会这样做喔！

　　2、睡前喝一杯热牛奶

　　在产后的一段时间里，新妈咪们想要提高自己的睡眠质量，可以在睡前半个小时喝上一杯热牛奶，这样可以起到催眠、安神、镇静的作用，让自己的身心都得到良好的放松。还可以用热水来泡泡脚，也可以让你睡得更加香甜。最好在也睡前给宝宝喂足奶，避免刚睡下宝宝就又饿了，这样可以让你多睡一会儿，也睡得踏实一些！

　　3、适当地进行运动锻炼

　　适当地锻炼有助于促进睡眠，提高睡眠的质量，新晋的妈咪们也是如此，晚饭后的半小时是锻炼的最佳时间，出了月子以后，晚饭后，爸比妈咪可以带着宝宝出去散散步，适当地做一些小的运动，可以帮助你更好地安然入睡。

　　4、睡前按摩身体

　　生产之后，新妈咪的身体都在调理恢复当中，在提高睡眠质量的同时，想要让身体也恢复得更加迅速，可以在睡前给自己做做按摩，丈夫也可以来帮忙喔！睡前的半小时，让丈夫为你的全身做按摩，可以让你的身心都得到极好的放松，更加有助于促进睡眠，坚持每晚按摩，准保你每天都睡得香香的，即便是宝宝夜里要吃奶，也不会让自己感觉到太累太困。

　　5、睡前别贪吃

　　贪吃的妈咪们要注意了，睡前可别贪吃，它直接关系到你的睡眠质量的好坏。睡前尤其不能吃甜食和饮料，这很容易让你感觉到兴奋，从而导致你睡不好觉，咖啡、巧克力等等都是要杜绝的，倒是可以喝上一小杯蜂蜜水，来促进睡眠。新妈咪们为了自己的睡眠以及好身材着想，可别贪吃喔！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）