你遇到过这些睡眠问题吗

有时候我们睡了很久，为什么还觉得累？确实如此，睡眠时间过长和睡眠不足会影响健康，但睡眠时间过长也不好，原因如下：

1、睡得太久会扰乱生物钟。众所周知，人体内有一个“生物钟”。早上，当生物钟响起时，化学信号会叫醒我们。如果直到早上11点才起床，而身体仍然按照正常的节奏在早上7点加速新陈代谢，所以起床后可能会觉得累。

2、睡得太久可能会增加患病的风险。不规律的工作和休息不仅会增加白天的疲劳，还会增加一些不健康的风险，如肥胖、心脏病、糖尿病等。哈佛大学进行了一项大规模的研究，发现每天睡9-11小时的人比只睡8小时的人记忆力更差，更容易患心脏病。那么我们该怎么办？事实上，每个人都有自己的“睡眠时间范围”。只要睡一段时间，大多数人就能恢复到最佳状态。

3、如果在错误的时间起床，可能会感到疲倦。我们每晚的睡眠由多个睡眠周期组成，每个周期可以分为四个阶段。前两个阶段是浅睡，第三和第四阶段是深睡。浅睡

时，大脑相对活跃，容易醒来，醒来后精神焕发。在深度睡眠期间，呼吸、心跳和血压达到一天中的最低点，大脑的血流量和能量消耗急剧下降，几乎感觉不到外部刺激，就像失去知觉一样。因此，如果你在深度睡眠中醒来，你会很容易感到头晕和虚弱。这种状态至少持续10分钟以上，最多持续几个小时。那么该怎么办？其实这很简单。养成好习惯，按时睡觉，按时起床，然后在醒来时不觉得累的时候设置闹钟。如果经济条件合适，买一个带睡眠记录功能的智能腕带(或手表)也能帮你找到起床的正确时间。

4、如果有身体问题，醒来后也会感到疲倦。例如，睡眠呼吸暂停综合征，许多打鼾者都有这个问题:先屏住呼吸，然后深呼吸，关键是自己完全不知道。只有从口干、头痛和疲劳中醒来时，才发现身体被掏空了……还有许多人经常“周期性肢体运动”，每隔9秒左右就会抽搐或踢腿。根据8个小时的睡眠，可能一晚上要踢几百次。像这样睡了很久，你能不累吗？当然，如果枕头旁边的人有这两个问题，估计你醒来后也会很累。除了上述两种常见情况外，酒精中毒、抑郁和其他问题也会导致困倦和疲劳。