如何调理睡眠 打瞌睡暗藏的危险

现在是夏天。人们在白天经常感到困倦，这将使许多工人或学生打瞌睡。你睡眠中有隐藏的疾病信号吗？你知道在公共汽车上打瞌睡的危险吗？今天，边肖给你带来了一些关于打瞌睡的知识。感兴趣的朋友来看一看。

昏睡中隐藏着疾病的迹象

我们经常听到这样一句话:“春天困，秋天困，夏天困”。然而，如果你在白天经常困倦，并且你仍然不能整天睡觉，那么这很可能是某些疾病的征兆。

首先，困倦可能是心脏病的征兆。

美国研究人员发现，白天瞌睡的老年人，尤其是老年妇女，比白天精力充沛的人患心脏病的风险高66%，心脏猝死的风险高。大脑是人体的总部，随时控制着人体的所有器官，指挥和协调人体的活动。首先，这可能是因为我们的脑细胞每天都相对活跃。据说大脑需要一定的氧气

和营养来维持工作。由于大脑所需的血液和营养需要通过心脏泵送，心脏功能的问题将极大地影响大脑。一般来说，当老年人心脏收缩功能减弱时，血液循环受到影响，内脏的气体交换和血液灌注都受到损害。大脑对此最敏感，这直接影响到它的功能状态，使人昏昏欲睡，精力薄弱。

第二，老瞌睡虫应该警惕脑血管疾病的发生。

如果老年人的脑血管疾病出现硬化、萎缩和脂质沉积，血脑屏障的通透性将降低，这也将导致脑组织缺氧和缺血。如果你长时间这样下去，你很可能会患上脑血管相关疾病，包括脑萎缩、脑血栓、脑梗塞等。

此外，嗜睡也可能是一些慢性病的先兆。

如果老年人患有慢性代谢性疾病，如糖尿病、慢性肾炎、慢性肝病、甲状腺功能减退，人体的代谢率将会降低，体内的一些有毒代谢物将不能顺利排出体外。这样，可能会影响人体植物神经的调节功能，导致疲劳。因此，如果老年人在白天经常犯困和注意力不集中，他们应该及时去医院，尽快发现和治疗相关疾病。

打瞌睡怎么解决？

1、每30分钟休息5分钟。

当你想打瞌睡的时候，你最好每30分钟休息5分钟，站起来四处走走，或者向窗外看，以延长一直在密切关注的视线。这有助于克服打瞌睡的习惯，预防近视。

2、将冰毛巾敷在额头上

如果在家里有睡意，最好用冰毛巾敷在额头上10分钟以上再取下。当然，如果冰箱里有冷饮，你可以适当地搭配一些冷饮睡觉。

3、喝一杯热牛奶后泡脚

打瞌睡表明你晚上没有好好休息，所以你可以晚上睡觉前泡脚，然后喝一杯热牛奶有助于睡眠。睡觉前不要做那些剧烈运动，以免影响晚上的睡眠质量。

打瞌睡的原因

1。由大脑的睡眠需求引起的:此时的困倦通常被用来补充睡眠不足。

2.逃离现状产生的心理需求:这种瞌睡不是由于睡眠不足，而是主要由于人类的心理作用。这种现象经常出现在人们不感兴趣的会议或报告中。

3.由懒惰和无聊引起的:例如，当动物不需要食物，没有孩子照顾，也没有对周围环境的威胁时，它们最有可能被吓呆，陷入沉思，打瞌睡。对于生物来说，这种困倦是一种理想的状态，它不仅能节省生物的能量，还能在一个安全的环境中睡觉，是维持生命的理想方式。

在公共汽车上睡觉的危害。

1、头晕和头痛

有些人在旅途中会头晕和头痛。许多人认为骑马时小睡一下可以滋养他们的精神，但事实上并非如此。 车身的振动长期作用于人体，会引起脑血管痉挛和强烈收缩，引起头痛、头晕、恶心、耳鸣等症状。这时，如果人是清醒的，大脑就会处于兴奋状态，再加上不断接收窗外的景物刺激，血液循环速度就会加快，而振动也不会受到很大影响。

2、颈椎受伤

人睡在车里，通常是低着头或者头处于“左倾和右倾”状态。在这种状态下，只要受到外力的轻微刺激，颈椎就容易受伤、脱位和严重的神经损伤。特别是当车辆突然转弯或急刹车时，更容易造成乘客颈部受伤，而原本患有颈椎病的人甚至可能加重病情。

3、心脏不适

长时间坐着睡觉。颈部肌肉僵硬压迫神经节或颈椎。

4、下肢静脉血栓形成

在长途公交车上坐卧，将长时间停留在固定位置，可能导致下肢血液回流缓慢或不畅，血瘀引起的活化凝血因子积聚，抗凝物质持续消耗，从而打破凝血-抗凝平衡，导致静脉血栓形成。如果你感到腿和脚麻木和肿胀，多动动腿或抬起脚。

睡眠不好时如何调节

1、放松睡眠

睡眠分为两个阶段:生理睡眠和心理睡眠。生理睡眠意味着如果一个人每天有3.5小时的睡眠，它就能完全满足人体的需要。心理睡眠是潜意识对睡眠的一种满足。因此，睡前越放松越好。别担心你今天可能只睡三四个小时。担心睡眠不足会影响第二天的工作。

2、不要太担心睡眠时间。

对睡眠时间的要求因人而异，不同年龄的人也不同。你越年轻，你需要的睡眠越多。随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不必一天睡8或7个小时。合理的睡眠量应该建立在缓解疲劳、保持精神愉快、能够一天好好工作和学习的基础上。相反，如果你太在意睡眠时间，你经常会因为缺少半个小时的睡眠而分心，这对“睡个好觉”是有害无益的。

3、养成良好的饮食习惯

晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉，这两种情况都会影响人们的睡眠。睡觉前吃乳制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前避免喝太多酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能促进人们睡眠，但它们会影响睡眠质量。当酒精的镇静作用过去后，你会立即醒来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料和巧克力，最好不要在睡觉前饮用，因为它们会刺激大脑神经。

4、创造良好的睡眠环境

创造良好的睡眠氛围，这样你就可以有意识地睡觉。枕头和床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领失眠，最好选择木床。枕头的高度应该总是6-9厘米。此外，不要在卧室里放一个滴答作响的闹钟。电子钟适合卧室。

5、使用合理的睡眠姿势

对人们来说最好的睡眠姿势是侧睡:仰卧或俯卧会使你的呼吸道不通畅，侧睡时，你松弛的肌肉会向一侧倾斜，不容易堵塞呼吸道。

6、让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习和工作的地方。躺在床上阅读书籍、报纸或谈论激动人心的话题会削弱床和睡眠之间的直接联系。一个好的睡眠者通常“头一碰到枕头就睡着了”，因为他只允许床长时间发挥单一的睡眠功能，导致条件反射。

7、跟随你的生物钟

如果我们每天按时起床，每天早上有规律地迎接阳光，你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是改善睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，波动 控制体温的方法有很多，比如睡觉前洗个澡，或者睡觉前做20分钟的有氧运动，睡觉时体温会下降。养成习惯后，人们会按时入睡。

结论:在阅读了上述介绍后，你应该已经知道如何从睡眠不足中恢复，并且你也应该对嗜睡这种隐藏的疾病信号有一定的了解。边肖希望你能和你周围的朋友分享你今天学到的关于困倦的知识。