如何调理老人的睡眠

失眠对人们来说是一件非常痛苦的事情，但是这种痛苦总是折磨着老年人。人们认为老年人有必要感到浅薄，但事实并非如此。那么，如何改善老年人的睡眠呢？老年人怎么会失眠？

如何睡得香

1、失眠，听一些轻音乐。

首先，不要轻易服用安眠药。其次，我们应该找出为什么我们会失眠。一般来说，影响睡眠的因素是短期的，如情绪、环境等。我们应该有信心。只要这些因素得到改善，我们就会睡个好觉。

不要因为害怕“失眠”而强迫自己睡觉，因为“失眠”会导致失眠。学会分散自己的注意力，以便睡个好觉。躺在床上数羊，听音乐，放松。

2、熬夜补觉，哪怕只有5分钟。

我们经常告诉病人有规律地工作和休息，以便睡个好觉。事实上，由于我经常上夜班，我是不规律工作和休息的典型例子。然而，工作就是工作，只要有差距，我就会抓住每一个机会迎头赶上。例如，我必须在半夜监控病人的睡眠。我晚上可能要起床几次，但是每次我有空的时候，我都会告诉我的同事我会睡5分钟，然后再打电话给我。我能在5分钟内入睡。几次之后，我晚上可能有几个小时没睡觉，但是我可以随时睡觉，所以第二天去上班的时候，我仍然精神奕奕。

郭锡恒建议，如果你第二天还需要去上班，你必须在中午找时间睡一会儿，哪怕你在桌子上趴一会儿。

熬夜后，生物钟会改变，容易导致失眠。补救的原则是回到原来的工作和休息，也就是说，不管你前一天睡得多晚，第二天你都应该在之前的正常时间起床，以确保你的睡眠时间会提前。一周最好不要超过两个夜班，否则生物钟将很难调整。

3、如果你吃晚了，你必须少吃

有规律的工作和休息是良好睡眠的前提。吃饭和睡觉必须有固定的时间，尤其是晚餐。如果晚餐时间不固定，那么睡眠时间也就不固定，这将不可避免地影响睡眠。

如果我吃晚了，我不会吃太多，也不会摄入影响睡眠的东西，比如酒、咖啡、茶等。吃完饭后一个小时或半小时尽快睡觉，尽量在晚上12点前睡觉。

4、在卧室里放苹果有助于睡眠。

舒适的睡眠环境需要安静、昏暗的光线、清爽的气味和柔和的颜色。如果家里有孩子，应该尽可能不要打扰老人。在卧室里放两个苹果或者一些你喜欢闻的东西来帮助睡眠。白色、浅蓝色

和浅黄色的墙壁可以创造一个放松的环境来帮助睡眠。

5、花点时间去寻找快乐，和别人交谈。

大多数过于好胜、思想细腻、热爱一切的人都睡不好觉。他建议不管你有多忙多累，你都应该每天抽出一些时间做一些让你开心的事情，或者和朋友和家人聊聊天，这样可以让你平静下来，睡个好觉。

6、下巴短且肥胖的人应该控制体重。

肥胖会导致喉咙腺样体肥大，导致呼吸道阻塞，从而影响睡眠。轻度打鼾，重度呼吸暂停。不仅胖的人应该控制体重，下巴短的人也应该注意控制体重。