做个睡美人，拥有好睡眠

你知道熬夜的危害吗，是不是觉得熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。熬夜是会收货很多快乐，但是带来的不快乐也是非常多的。熬夜会影响细胞再生的速度，导致皮肤老化，从而“毁容”。很多人也想过，那我今天熬夜，第二天睡一天不就是补回来了么，其实这毫无用处。即使你熬夜后一天睡了十几个小时，你也无法弥补熬夜对身体造成的伤害。睡觉时，皮肤血管打开，补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；生长激素分泌增加，促进皮肤再生和修复，保持皮肤柔嫩和弹性。人体内氧化酶的活性高于白天，能更有效地清除体内自由基，保持皮肤年轻。总之，睡眠是皮肤重建和修复的好时机。睡眠护肤的效率是白天的两倍，这就是为什么护肤品分为白天和晚上。

想做个睡美人吗，拥有好睡眠的知识贴来啦！

1、睡前禁忌。晚饭后睡觉前尽量少吃盐和酒，以避免早上起床时脸部和眼睛周围肿胀；睡觉前不要吃东西，以免血液集中在消化器官，减少皮肤营养。不要坐着睡觉，这会影响血管舒张；不要湿着头发睡觉，否则很容易发生慢性头痛。不洗澡时，你必须洗脸和卸妆，否则会堵塞毛孔。35岁以上的人应该在睡觉前使用护肤品，仅仅通过睡眠不能很好的到达效果。

2、睡觉前30分钟做“热身运动”。用热毛巾将热敷敷在脸、耳朵和其他部位，可以放松身心。然后洗个热水澡，洗完澡后把身体裹起来，积累热量，等待身体暖和起来，进行面部保养；然后用湿润的按摩油依次按摩头

部、面部、颈部和肩部至手臂，然后从脚趾按摩小腿和大腿，进行全身向心脏的按摩。最后刷牙。

3、睡觉前让你的身体完全放松。你可以通过听轻音乐来放松，以避免剧烈的情绪波动。保持室内空气流通，睡觉前脱掉饰物、手表和胸罩等束缚。选择一个合适高度的枕头，用一个丝绸枕套代替，以减少摩擦造成的颈部皱纹。选择仰卧睡眠姿势也可以减少颈部皱纹。你可以在枕头上喷些枕头喷雾和熏香来帮助你睡得更好。

4、固定8小时睡眠时间。理想睡眠时间是7.5小时，加上入睡所需的时间，大约8小时。你可以每天晚上10-11点入睡，最晚不超过12点，如果条件允许，午睡半小时。

温馨小提示：

你可以在睡觉前用丝带扎住头发，这样不仅可以防止未洗过的头发上的油脂和细菌过多接触皮肤，而且你的头发在第二天只要稍微梳理一下就会看起来蓬松饱满。