老人吃什么防失眠？这几招告诉你！

老人晚上吃什么治疗失眠？

桂圆莲子汤

桂圆肉，莲子适量，莲子去心，浸泡在水中，把莲子放进一个小汤锅，煮半个小时，然后加入桂圆肉，煮到材料软糯，然后加入一点冰糖。功能:该汤具有养心安神、健脾补肾的功效，非常适合中老年人及长期失眠者饮用。

红枣百合汤

25克百合和25克红枣。将百合和红枣洗净，放入锅中煮沸，然后继续用小火煮沸，直到百合成熟，加入少许糖调味。功能:健脾胃、滋阴养血、润肺润燥、养心安神、改善睡眠质量、增强免疫力、减少疾病、延年益寿。

小米枣仁粥

小米100克，枣仁粉15克，蜂蜜30克。将小米洗净，煮成粥，倒入枣仁粉，搅拌均匀，然后用小火稍微煮一下，等到温度稍微冷却，然后加入蜂蜜搅拌均匀。功能:健脾润燥、宁心安神，可改善老年人食欲不振、不安失眠、大便干燥等症状。

栗子桂圆粥

10个栗子、15克桂圆肉和50克粳米。栗子去壳切碎，食材一起放入锅中，加入适量清水用文火煮粥，煮粥时加入糖调味。功能:强心安神、补肾壮腰。可改善因心血和肾精不足引起的失眠、腰膝酸软等症状。

老年人失眠了怎么办呢？

晚饭七成饱

老年人的胃功能比较弱。在某种程度上，晚餐可能导致睡眠质量受到影响。建

议不要吃得太晚或吃得太油腻。你可以喝治疗失眠的粥，如小米粥、红枣百合粥等。但是，你也应该注意不要喝太多，否则太多的尿也会影响睡眠质量。

适当增加锻炼

老人们可以在白天进行一些中等强度的锻炼，如太极拳、散步等。能有效改善入睡困难的现象，延长深度睡眠时间。然而，应该注意的是，睡前锻炼并不合适，这样反而会刺激神经，影响睡眠质量。

睡觉前做好准备

老人们可以吃一些水果，但不要再喝太多的水，你应该记得在睡觉前排尿一次，避免一半的膀胱充盈影响睡眠质量。你也可以在洗漱时用热水泡脚，这有利于身心放松和帮助睡眠。

不要太担心

随着年龄的增长睡眠时间是会减少的。通常，只要你第二天有良好的精神状态，你就不需要太担心睡眠时间的长短。此外，保持良好的精神状态也有助于改善失眠。