吃什么助睡眠

什么食物会影响睡眠[简介]失眠与睡前吃的食物有关。是的，什么食物会影响睡眠？许多食物是失眠的罪魁祸首。让边肖介绍什么食物可以影响你的睡眠。什么样的食物会影响睡眠？咖啡中的咖啡因具有兴奋和利尿的作用。如果你晚上不能经常睡觉和上厕所，第二天你的精神状态会受到很大影响。浓茶浓茶还会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会使你很难长时间入睡。

巧克力黑巧克力中的咖啡因会让人兴奋。几乎所有的巧克力都含有咖啡因。

此外，巧克力中的可可碱能让人心跳加快，难以入睡。

睡前吃辛辣食物如辣椒会增加体温，降低睡眠质量，还可能引起胃部灼热感、消化不良并影响睡眠。

虽然睡前饮酒可以缩短睡眠时间，但会使睡眠变浅，延长轻度睡眠时间，并因口干舌燥而导致

间歇性睡眠。长期以来，也很容易患心脏病和高血压等疾病。

糕点和糖果对任何人都有吸引力。毫无疑问，它们在晚上是“垃圾食品”。除了大量的糖和饱和脂肪之外，它们缺乏营养，没有什么价值。杂志《心理和身体》上的一项研究显示，在睡觉前吃甜食的人中，710人倾向于吃未经检查的会影响睡眠的食物。

芹菜和芹菜含有天然利尿剂，这将增加尿量。如果你睡觉前吃了太多芹菜，你的身体会一直叫醒你排尿。

冰淇淋含有大量脂肪。如果你吃完冰淇淋后睡觉，你将没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会把错误的能量信息传递给身体，然后储存起来并转化成脂肪。此外，一些研究发现，睡觉前吃高糖食物更容易做噩梦。

比萨中的番茄酱酸度高，会刺激胃泛酸。肥肉和奶酪也让人感到胃灼热。

红薯、红薯、玉米等食物在消化过程中会产生更多的气体，睡觉前，消化未完成的气体会产生腹胀，影响睡眠质量。晚饭后不要吃西红柿。番茄富含酪胺，酪胺是一种能触发大脑产生兴奋剂的氨基酸，这种兴奋剂很容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

睡觉前3小时不要吃高脂肪油炸食品。高脂肪食物和油炸食物需要更长时间来消化，这很容易导致腹部不适并影响睡眠。这些食物也会影响一些夜间服用药物的疗效。