你知道睡觉前玩手机会降低睡眠质量吗

睡觉前打手机会影响睡眠质量。许多人喜欢关灯睡觉前刷手机，尤其是年轻人更喜欢关灯后上网聊天。这样的坏习惯不仅会导致你的视力下降，还会降低你的睡眠质量。晚上睡不好肯定会影响第二天的精神状态和工作，从长远来看，甚至会对健康构成威胁。根据中国医学会发布的睡眠指数报告，中国人平均需要26分钟才能入睡。因为许多人在睡觉前过于关注手机，他们会不由自主地陷入压力状态，这使得他们很难安定下来。即使在睡眠中，他们也不能完全放松。“睡觉的时候，我躺在床上用手机刷屏幕。许多人的睡眠被我的手机偷走了。”说到睡眠障碍，睡觉前打手机对睡眠非常不利。

这是因为睡眠应该是一个安静的过程。睡觉前玩手机，一方面，手机的内容会让人兴奋，这将导致即使不愿意放下手机，但也不能保证躺下睡觉

。另一方面，光对睡眠有很大的影响。手机显示屏发出的蓝色和白色光会破坏我们身体的昼夜节律，导致难以入睡。许多人在玩手机时很容易忘记时间，这导致睡眠时间的延迟。

此外，他们第二天必须准时起床工作，导致睡眠时间缩短。如果长时间如此，睡眠模式将被打乱，正常睡眠将被剥夺。根据中国医学会发布的睡眠指数报告，中国人平均需要26分钟才能入睡。因为许多人在睡觉前过于关注手机，他们会不由自主地陷入压力状态，这使得他们很难安定下来。

即使在睡眠中，他们也不能完全放松。“如果精神压力和疾病影响睡眠，那是绝对必要的，但是通过打手机来推迟睡眠确实是不明智的。”两位专家都建议睡前不要玩手机一个小时，这样可以让自己保持安静。睡觉前最好将手机静音，不要放在枕头旁边，因为如果手机来电或短信等声光刺激人体，会导致频繁醒来，人体很难再次进入深度睡眠状态，从而导致睡眠质量下降。睡觉前热水可以用来浸泡脚，促进血液循环。睡眠障碍的人也可以在睡觉前尝试做放松练习，比如深呼吸，深呼吸，静静地数4秒钟，然后屏住呼吸1秒钟，然后深呼吸，一遍又一遍地做很多次，这样基本上可以放松你的情绪。

晚上打手机会使大脑处于兴奋状态，精神处于紧张状态，不会导致睡眠和睡眠困难。在黑暗中看手机屏幕上微弱的光线对眼睛健康甚至更有害。为了提高你的睡眠质量，你应该首先改掉睡觉前打手机的习惯。