如何改变睡眠

例如，合理的睡眠量，那又怎样？最近的一项研究表明，多睡:分钟可

以帮助你抵制对垃圾食品的渴望。这项研究调查了平均体重的人，他们没有得到建议的每晚7到9个小时的睡眠。参与者被分成33，354组。一些人的睡眠习惯少于7小时，而另一些人则试图将睡眠时间延长约1小时15分钟。四周后，睡得更多的人发现他们的糖摄入量减少了大约10克。

能源需求的结果并不奇怪。如果你因睡眠不足而感到困倦，你可以用食物来获取能量。此外，当人们缺乏睡眠时，他们倾向于吃某些食物，通常是那些能提供能量的食物。这些食物更可能是简单的碳水化合物或更高的糖或脂肪。她说，虽然这些食物起初可能会让我们兴奋，但它们会让我们后来崩溃，最终导致体重增加。

小变化的影响这项研究表明，小变化，比如早点睡觉，可以帮助我们更好地保持体重和整体健康。良好的睡眠卫生不仅适用于——超重或减肥，对每个人都非常重要。“多睡会帮助你减肥，但也会帮助你更好地集中注意力。这将有助于你的情绪和易怒。让你成为一名更安全的司机，工作效率更高。”行为上的一个小小的改变就能对许多不同的健康行为和健康结果产生巨大的积极影响。“她说充足的睡眠只是减肥问题的一部分。

你必须好好照顾自己，避免把吃饭作为一种应对方式。她说:“当我们考虑控制体重或减肥时，很难只关注饮食和锻炼，因为其他行为，如控制压力和睡个好觉，也可以发挥重要作用。"