上班族怎样提高睡眠质量

首先，养成良好的生活习惯。

1、睡觉前不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动，这会影响人们的睡眠质量。相反，我们应该在户外散步，尽量减少主观刺激。

2、容易激动的人不应该在睡觉前发表激动人心的讲话，不应该阅读感人的书籍和期刊，不应该看那些永远不会忘记的电影或戏剧。

3、吃饭不要太晚，也不要吃得太多。应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。

4、它不适合在晚上吸烟，喝浓茶或咖啡和其他刺激性

饮料，也不要喝太多饮料或果汁。烟、茶和咖啡可以刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。然而，喝太多果汁会导致排尿增加，这不利于再次入睡。

5、睡觉前刷牙洗脸是必要的，但是你也应该养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，帮助你快速入睡。在条件允许的情况下，你可以用温水擦身或者用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，在合适的时间换内衣。如果条件允许，你可以穿宽松的外套。寝具应保持清洁，并经常通风以保持干燥和杀菌。其次，减少药物的影响，减少药物因素的影响。睡前服用能刺激中枢神经系统的药物，如甲状腺素，往往会导致晚上难以入睡和醒来。

6、躯体因素治疗失眠通常是由身体某一部位或器官的病变引起的，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等。它会干扰睡眠，应该及时发现和治疗。要养成按时起床和入睡的好习惯，要养成好习惯，遵循睡眠和觉醒交替的客观规律。

这样，可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度对睡眠和觉醒等生理过程也很重要。严格遵守时间表可以让我们的睡眠和唤醒过程更加自然，更深刻，就像条件反射一样。