解决孕妇睡眠问题的三种方法

　　准妈妈的睡眠问题很常见。如果你在怀孕期间睡眠不好，它会影响你肚子里胎儿的发育。但是很多妈妈就是不知道为什么她们睡不好觉。事实上，有三点你可能没有注意到。
一、准妈妈的枕头不能太高
孕妇在选择枕头时，应特别注意枕头的功效。一个好的孕妇枕头应该有保护腰部的作用，可以帮助孕妇在怀孕期间保护腰部。
孕妇选择枕头时，枕头的高度应在10厘米左右。枕头太高容易掉下来，会影响大脑的血液供应。枕头过低会影响呼吸，而侧卧也会导致枕头掉落。怀孕期间最好的枕头需要适度的弹性，适度的支撑力和正常的身体生理曲线。
二、 所有的棉花都是孕妇最好的被子
准妈妈们应该选择棉被，棉被的表面是棉的，里面是优质的棉絮，被套和床单都是纯棉的，具有适合和舒适的被褥特点，最符合人体的“睡眠工程”。怀孕期间不应使用化纤混纺织物作为被套和床单，否则化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒，并不利于吸汗。
三、准妈妈不应该睡在柔软的床上
软床会影响孕妇的健康和睡眠质量。怀孕后，胎儿逐渐长大，孕妇的脊柱比正常人的腰椎前曲大。在柔软的床上睡觉后，腰肌会变得更加紧张，无法得到安全的支撑。随着时间的推移，腰肌会感到疼痛和紧张。分娩过程中可能会有腰痛和不愉快，所以孕妇最好不要睡在那些软软的床上。
其次，软床会使准妈妈

们被深深地困在床上，不容易翻身，增加疲劳。因此，选择一个容易翻身和移动的床，最好是硬床，床上有一个大约9厘米厚的棉垫，以增加缓冲力。夏天，准妈妈们可以睡在棕色的棚屋里。棕色棚床透气性好，有利于散热，但床下应铺薄棉席。
睡眠技巧:
1. 洗个热水澡或把脚泡在热水里。热水澡可以放松肌肉，缓解疲劳，对孕妇有一定的催眠作用。睡觉前洗个热水澡。水温应控制在35-38度。
2. 选择内衣和睡衣。睡觉要保持身体清新，内衣内衣要选用棉质面料，睡衣要宽松，感觉舒适。
3.睡前喝牛奶也有利于睡眠，但要注意提前两小时饮用。但要避免食用含高糖的饮料，包括蜂蜜、果汁、香精、色素，并避免高盐食品和酒精。
4. 保持卧室通风，空调时间不太长，可以适当吹电风扇，感觉凉爽舒适，有利于胎儿的发育。此外，卧室最好采取一些隔音和遮光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
怀孕期间睡个好觉不仅能让你第二天精力充沛，还能让宝宝健康成长。如果你最近的睡眠质量下降了，试试这些方法。