有效改善白领睡眠的四个好习惯

　　白领工人白天很忙，特别是女性，当她们回家时她们可能还不能休息一下，还要做饭和做饭很忙。如果白天公司里有很多工作要做，就需要在晚上加班加点到深夜，这样导致第二天不想起床，上班也打不起精神。

身体总是感到疲倦，在工作中老打哈欠，但晚上躺在床上很难入睡。这种疲劳会随着时间的推移吞噬你的健康。最近，著名的英国营养学家克拉克写道，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方法之一。

首先，每天让自己喝足够的水或凉茶，这将有助于身体更好地吸收营养。特别是在疲劳的情况下，凉茶是最好的选择。如果你想喝热茶或咖啡，最多每天不要超过三杯，中午12点前喝得更佳，这样咖啡因不会对身体对铁和钙等矿物质的吸收有阻碍。

每天摄入足够的全麦食物和蛋白质也同样重要，缺乏其中任何一种都可能导致身体疲劳。鸡，鱼，蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品（一盒浓缩咖啡饼干可以在办公室准备）含有大量的矿物质和维生素，如镁和B族维生素，可以让你精力充沛。

睡眠不好这是疲惫的原因之一，这样应该尽快吃晚餐。比如，在下午6:30左右，这样

能让肠子有更多时间消化。此外，中午以后要尽量不喝可口可乐和咖啡等含咖啡因的饮料。

除此之外，尽量坚持不喝酒几周。 因为酒精会使身体脱水，它也会干扰血糖水平并影响睡眠。但是，吃得太少胃部的不适也会睡不好觉。所以，如果你很饿可以在睡觉前吃小食物，但要尽量选择容易吸收和帮助睡眠的食物，如富含蛋白质的乳汁，乳糖等，此外香蕉和消化饼干也是不错的选择。