如何让孕妈妈拥有好睡眠？

　　影响孕妈咪睡眠质量的因素

1、尿频，由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

　　2、腿抽筋和后背痛，因为孕妈妈的身体负担过大和缺钙的原因，身体的肌肉会出现疼痛的状况。

　　3、心率加快，孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。尤其是躺下来的时候，心跳会变得更快，好多孕妈妈躺下之后就能明显听到自己的心跳声，所以很比较难睡好。

　　4、呼吸短促，由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。

　　5、胃灼热及便秘，大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　6、孕期多梦，好多孕妈妈都反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦，所以孕妈妈的深度睡眠时间被减少。

　　7、精神压力变大，不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形，还有担心宝宝出生后家庭的支付负担会变大等问题。

　　让你拥有好睡眠的小方法

　　1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果真的想喝，就在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

　　2、临睡前不要喝过多的水或汤，因为孕妈妈多数有尿频的情况，半夜会频繁的上洗手间，不利于睡眠。所以孕妈妈就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

　　3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。

　　4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点放松的按摩等等。

　　5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

　　6、如果你辗转反侧不能入睡，那就不要强迫自己入睡，可以选择一些放松

　　7、时间允许的话，午饭过后睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

8、如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。

孕早期妈妈们，睡眠时应该开始适应左侧卧位

　　在孕早期，孕妈妈的睡姿要开始习惯侧卧位了，将膝盖微微弯曲。这样的睡姿，宝宝的重量就不会压到把血液从脚到腿向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。还有就是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。到了孕晚期，准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈妈心跳加速不适，然后从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子或者毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你身体感到舒适为原则。