解决“偷”走孕妈妈的睡眠困扰

　　孕妈妈失眠症综合性原因

1、孕妈妈怀孕期间缺少某类微量营养元素 最常见的是孕妇体内的钙和锌的大量流失，钙的缺失最易造成神经系统体液调节提升导致孕妇难以入睡。

改善方式 :孕16周刚开始立即在大夫具体指导下填补钙及补铁剂。

2、孕妈妈生长激素转变 怀孕期间情绪的变化会非常的波动和敏感，这是因为生长激素转变所造成的。在怀孕期，孕妈妈体内会多分泌出二种关键生长激素，雌性激素和黄体生成素。这会促使孕妇的心态将会变得脆弱和敏感，针对压力的耐受性会减少，如果压力过大将会会造成胎宝宝早产儿，及其眼睛视力、听力和智力都会受到影响。

改善方式：适当的压力调整，及其准爸爸、周围家人、朋友的贴心与关爱，对于平稳孕妇的情绪都很重要。

3、饮食结构的更改 孕期时的饮食结构的会被更改，饮食的改变也会影响孕妈妈的睡眠问题。一些孕妇在怀孕期间口感有挺大的转变，可是务必尽量减少造成压力的食品类，比如现磨咖啡、茶、油炸食物等。尤其是食材中的饱和脂肪酸，会更改女性身体的生长激素代谢，导致许多身体不舒服的病症。因此，平衡的饮食搭配很重要。

改善方式：孕妈妈可以咨询专业的营养师，可以定制一些适合自己的营养餐单，这样就不会出现饮食不

均衡的情况了。

4、尿频尿急危害睡眠质量 怀妈妈经常出现尿频尿急的感受，依据统计分析，怀孕早期将会有一半比例的女性有尿频尿急的难题，可是来到怀孕中后期，又接近八成的孕妇会有尿频尿急的情况。并且不只是白天，连夜里也会醒来跑洗手间。那样的尿频尿急会严重危害准妈妈的睡眠，导致孕妈妈半夜起来上卫生间，然后很难载入睡了。

改善方式 :睡觉之前不要和太多的水，晚上要控制饮水量。

如何提高孕妇睡眠

1、用孕妇专用的枕芯。 现如今目前市面上有很多作用各不相同的孕妇枕芯，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕这些。腹枕能够对孕妇的腹部具有固定不动和支撑点的功效，能够在一定水平上缓存外力作用，让妈妈们在晚上睡觉更有安全感。腰枕可以缓解睡眠质量时孕妇的腹部负载，减轻压力。腿枕能让四肢释放压力，降低肌肉拉伸，妈妈们腰酸背疼的情况会有一定的转好。

2、控制好睡前和每天喝水量。 随着肚子的长大，准妈妈们的行動能变的愈来愈不方便。怀孕期间小便是件十分麻烦的事，孕晚期将会还必须丈夫的帮助才可以起身，十分的不便。如果睡前喝水过多，孕妈妈半夜就会要起来上洗手间，但是再入睡就变得特别的困难。

3、孕妇睡的床要硬软适合。孕妇不适合睡过软的床，有的准妈妈会感觉软绵绵的床较为舒服，实际上并不是的。软绵绵的床或许一开始平躺着舒适，但是如果要翻身的话孕妈妈就非常的困难。 4、假如确实难以入睡，孕妇能够站起，到阳台站一会，呼吸一下清新空气，或者听一些轻缓舒服的音乐。