孕期睡眠不好是怎么回事？可能是你睡前吃了这些食物！

可以影响睡眠质量的因素很多，比如睡前饮食。我们都知道一些食物，比如牛奶，可以帮助培养睡眠。当然，也有一些食物不适合睡前吃。那么，哪些食物会影响孕妇的睡眠呢？睡觉前哪些食物适合吃？

首先，看看孕妇不应该在睡觉前吃这些食物。

1.难以消化和辛辣的食物，这会导致孕妈妈躺在床上的不适，因为睡觉时人体消化系统的工作会变慢。辛辣的食物不仅会让你的胃不舒服，从而影响睡眠，吃得太饱也会导致胃部不适。如果你想大吃一顿，试着在睡觉前至少4小时吃完。

2.蛋白质食物肉类和蛋白质，虽然这是我们日常饮食的重要组成部分，但它们不适合睡前食用。富含蛋白质和脂肪的食物很难消化，所以睡觉前尽量避免吃这类食物。一杯热牛奶和一些富含碳水化合物的食物，比如饼干，是孕妇睡觉前饿的时候的好选择。

3. 睡前喝大量的水，我们都知道孕妇一般尿频率，经常上厕所是正常的。如果你仍然不限制你的液体摄入量，并在晚上8点以后喝大量的水，很明显你会在晚上起床很多次，那么睡眠质量肯定不会好很多。

4.咖啡， 毫无疑问，晚上喝咖啡可能会影响睡眠。即使是少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。含咖啡因的食物:不仅咖啡含有咖啡因，这些食物也应该保持警惕，比如巧克力、可乐、茶和咖啡，它们声称是无咖啡因的。因此，为了保证孕妇的睡眠质量，睡前4~6小时最好不要服用咖啡因。

以下食物有助于培养孕妈妈的睡眠。

1.富含色氨酸的食物，如牛奶、牛奶和其他乳制品，主要由于色氨酸成分而有助于睡眠。色氨酸是人体所需的重要氨基酸。同时，研究发现色氨酸也是一种有助于促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物包

括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋。

2.碳水化合物，碳水化合物与其他食物相比，脂肪和蛋白质是最容易消化的食物。晚上，吃大量高脂肪和高蛋白的食物会让你的身体器官比睡觉时更关注消化系统。因此，如果你想在晚上吃零食，牛奶麦片、饼干酸奶或酸奶面包都是不错的选择。

2.小米，小米的色氨酸含量很高。同时，小米在食用后能使人有一种饱腹感，促进胰岛素分泌，增加进入人脑的色氨酸量。如果小米煮成稍稠的粥，睡前半小时适度进食对改善睡眠有很大作用。

3.葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能。睡前吃一些葵花籽可以镇定神经，促进睡眠。类似葵花籽的食物包括蜂蜜、莲子、龙眼、核桃、红枣、豆类、百合、醋等。通常可以在睡觉前吃。

4.铜，是一种食物矿物质，与人体神经系统的正常活动密切相关。当人体缺乏铜时，神经系统的抑制过程将失去平衡，导致内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。准妈妈可以吃更多富含铜的食物，如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、牡蛎、虾、蟹、动物肝和肾、蚕豆、豌豆和玉米。