老人如何改善睡眠

一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的，所以保证睡眠质量是非常重要的。为了唤起人们对睡眠重要性的认识和对睡眠质量的关注，2001年，由国际精神健康和神经科学基金会发起的全球睡眠与健康计划发起了一项全球活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

1、失眠的背后是心理问题

长期以来，睡眠问题有入睡困难、易醒、早醒、缺乏睡眠感、睡眠过多等症状。张教授指出，睡眠问题更多是由睡眠质量差背后隐藏的心理问题引起的。中年和老年人的睡眠问题很明显。中年人肩负着促进社会进步和发展的重任，生活和工作压力很大。然而，随着老年人年龄的增长和停止工作，他们会脱离社会，他们的孩子会成家，他们的孤独感也会增加。

因此，中老年人往往有各种心理问题。这时，睡眠障碍就会随之而来。大多数老年人患有慢性失眠。慢性失眠通常伴有抑郁和焦虑。更多的抑郁症和焦虑症患者往往以失眠为由寻求治疗，而其他症状则不受个人或家庭成员的重视。当然，长期的心理压力会导致睡眠障碍。

如果不治疗，持续时间太长，就会变成慢性失眠。根据中国睡眠研究会最近的一项在线调查结果，在12000名有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%患有慢性失眠。值得注意的是，人们通常认为“你睡得越多，睡得越好”。这是一种误解。过度睡眠也可能与心理问题有关。

2、失眠易患多种疾病

睡眠问题大多是由消极情绪引起的结构性障碍。失眠是最常见的睡眠问题之一。它是由焦虑、抑郁和其他情绪引起的躯体症状。通常表现为睡眠质量差、记忆力差、情绪不稳定、出汗、心悸和精神注意力不集中。

不同于儿童生长发育阶段的神经系统，更年期的神经功能障碍表现为男性和女性。中老年人的神经系统处于衰退状态。此外，社会变化和家庭结构转变也容易导致情感障碍。这个阶段超过一半的人口睡眠质量很差。

简单的失眠是罕见的，许多失眠症患者不愿意面对这样一个事实，即他们患有诸如焦虑和抑郁等心理疾病，并继续放任自流，形成恶性循环。张教授指出，持续失眠伴有抑郁、焦虑等相关症状超过两周可能是心理障碍，应尽快寻求心理治疗和干预。

此外，睡眠呼吸障碍也是中老年人睡眠问题的常见疾病之一。睡眠呼吸暂停被认为是呼吸暂停，当夜间呼吸停止超过秒钟。此时，人体处于缺氧状态，这主要是由于中老年人鼻咽腔肌肉松弛和肥胖引起的。如果这种情况经常发生，将会造成严重后果，应积极寻求治疗。必要时应考虑药物和手术干预。

3、严重的失眠应该用药物来治疗

轻微的失眠问题可以通过调整情绪、放松压力、有规律地生活以及调整工作和休息时间来改善。严重的睡眠问题应该通过药物干预来解决。随着医学的发展，治疗失眠的新药不再会上瘾，服用后可以改善睡眠质量。

当睡眠不足，无法通过正常生活调节情绪时，应考虑药物治疗，以确保每天至少6小

时睡眠。

由于睡眠问题严重影响中老年人的身心健康，张教授再次呼吁中老年人要形成对睡眠问题的正确认识。单独失眠是罕见的，在失眠症状下更应注意焦虑和抑郁。一旦出现睡眠问题，应进行仔细评估和积极的针对性治疗。

睡眠对中老年人来说非常重要。关注睡眠质量就是付出