如何养成良好睡眠习惯

睡前热水洗脚有助于孩子睡眠父母应该为孩子创造一个良好的睡眠环境，引导和督促孩子养成良好的睡眠习惯。儿童卧室的光线和颜色应该柔和，避免噪音，并注意纠正他们不良的睡眠习惯，如不良的睡眠姿势和蒙着头睡觉。朝阳医院西区神经内科主任医师周立春说，青少年的睡眠问题主要应从睡眠时间、心理、睡眠习惯和睡眠健康等方面入手。

首先，父母应该帮助孩子减轻心理压力，经常与孩子沟通，引导他们正确处理在学校遇到的沟通问题，正确看待自己的学业成绩，及时鼓励孩子的兴趣，正确处理孩子青春期的心理变化。同时，在日常饮食结构中，注意营养平衡，避免暴饮暴食。睡前1小时吃适量的牛奶和水果可以帮助孩子入睡。此外，父母应该鼓励他们的孩子参加体育活动。

每天锻炼半个小时可以帮助孩子缓解心理压力，从

而更容易入睡。只有当孩子们有足够的睡眠时，他们才能精力充沛，胃口好，身心健康。那么，父母怎样才能帮助他们的孩子睡个好觉呢？朝阳医院西区神经内科副主任医师贾说，睡眠是一个人最基本的生理需求，将近三分之一的人一生都在睡眠上度过。

研究表明，小学生每天睡10个小时，初中生睡9个小时，高中生睡8个小时，以保证正常睡眠。充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体力和精力。父母应该创造条件确保他们的孩子有足够的睡眠。专家还强调，父母应该为他们的孩子创造一个良好的睡眠环境，并引导和督促他们养成良好的睡眠习惯。儿童卧室的光线和颜色应该柔和，避免噪音，并注意纠正他们不良的睡眠习惯，如不良的睡眠姿势和蒙着头睡觉。

避免穿太紧的内衣，坚持每天睡觉前用热水洗脚。尽量不要把电脑、电视和其他娱乐设备放在孩子的卧室里。如果发现孩子经常张口呼吸、打鼾和做噩梦，这可能是身体疾病，他们应该尽快带孩子去医院耳鼻喉科或神经内科。