如何让孩子拥有好睡眠

儿童正处于发育阶段，许多器官和组织的发育并不完善，尤其是大脑。良好的睡眠可以促进大脑组织的快速发育。父母应该时刻注意孩子的睡眠习惯。

同时睡觉虽然孩子们不知道时间，但他们的身体知道。每天晚上按时睡觉可以让他们的身心进入睡眠模式。周末或夏季晚上的睡眠时间可以适当推迟，但其他时间应尽可能保持一致。如果一个孩子延迟睡觉，他很难再适应正常的生物钟。睡觉前关掉电视，不要试图用它来帮助孩子放松。一些激动人心的节目，比如暴力、悬疑和戏剧，对孩子们来说太激动人心了。这些程序会导致

睡眠压力。即使孩子们睡着了，他们也会很容易醒来，甚至做恶梦。研究发现，即使是电视新闻也会让孩子难以入睡。即使是平静的内容也会影响睡眠，因为睡觉前面对光源时，身体会认为现在还是白天。

睡前制定一个常规。睡前做一些简单的小活动可以帮助孩子更好地放松。一个典型的例子是在睡觉前洗个澡，穿上睡衣，刷牙，读一本故事书。洛约拉大学芝加哥医学院的汉娜·周博士说:“要让事情变得简单明了，最好有一个安静的常规。”坚持早睡的父母往往没有意识到早睡是一个良性循环。专家说:“一旦孩子们度过了疲劳期，他们将很难安定下来并再次入睡。”有人建议，儿童上小学前的就寝时间应定在19: 30至20: 30之间。

制定睡眠时间表。对于学龄前儿童来说，制定睡眠时间表有助于他们在睡觉前了解自己需要做什么。例如，画一幅洗澡的画和一幅睡衣的画，写下睡觉前读的书的数量，等等。这样，如果你读了两本书，但孩子想让你读三本，你可以指着图表告诉他，“上面只写了两本书。我们应该去睡觉。”

当孩子上床睡觉后要求其他东西时，父母应该学会说“不”，例如，如果他们想喝水，他们可以给他一个杯子。但是如果他再问，他必须学会说“不”或者忽略他的请求。“如果你总是答应他没完没了的要求，”儿童睡眠专家说，“那只会越来越糟。一旦孩子知道他的父母实际上拒绝了，他就会开始睡觉。”

创造一个舒适的睡眠环境，确保孩子的房间舒适，冬天温暖，夏天凉爽。房间应该能够控制光线，并适当增加灯罩或百叶窗。柔和的光线能让孩子感觉更好，柔软的枕头也能让他感觉舒服。不要让他的床上堆满玩具。

白天多锻炼，确保你的孩子白天有足够的活动，这样他晚上就不会有过多的精力。锻炼不仅能使孩子身心健康，还能给他们带来良好的睡眠，这可以确保他们在睡觉前不会太兴奋。

想要小睡的孩子最好在三岁前小睡一会儿。18个月以上的孩子通常会小睡一到三个小时。尽量避免在黄昏时睡觉，这会使他们晚上难以入睡。孩子5岁后，他不需要长时间小睡，只需要在下午小睡一会儿。

父母不要心软。当你的孩子恳求你再读一本故事书或晚些时候睡觉时，你会发现很难拒绝。但是记住，睡眠是孩子们真正需要做的。小精灵温馨提示:父母经常因为让孩子早睡而感到内疚，但是充足的睡眠可以让他们的孩子长得更好。保护孩子的睡眠是你能为他们做的最好的事情。