春季如何调整睡眠

春季恢复睡眠对春季养生非常重要。应注意心理康复。中医认为，春主木，卧于肝，七情生于怒。省中医院脑病科主任焦立明表示，春天是人们最好的睡眠季节，睡眠质量高，适合休养。情绪疾病会导致睡眠障碍。俗话说，“春天的早晨，我轻松醒来”，春天是人们最好的睡眠时间。然而，由于社会压力大、生活不规律以及疾病的影响等各种原因，越来越多的人患有各种睡眠障碍，如失眠、难以入睡、过度觉醒、早醒或睡眠倒置、白天长时间无法入睡、晚上失眠或嗜睡、整天嗜睡、梦游和做噩梦，这些都严重影响了生活质量。许多人还盲目服用安眠药，这不仅有不好的效果，而且损害了他们的健康。事实上，对于睡眠障碍患者来说，春天是最合适的疗养季节，饮食和心理护理等非药物疗法可以用来改善失眠。春天睡觉的原则是“晚上躺下，早起”。春天的正常睡眠应该是“晚上躺下，早起”。

一天的计划是在早上。早在《黄帝内经》年，就有一个精辟的论断，“晚上躺下，早起，在法庭上走得很远，慢慢地披上皮毛，这样才能使人的心智成长”。也就是说，一个人应该适应大自然的变化，熬夜，适当早起，在户外散步，悠闲地伸展四肢，并希望在大自然中进行精神活动。晚饭后睡觉前，在院子里悠闲地散步不仅有助于消化和解气，还能帮助人们感到无忧无虑，身心得到恢复，精神焕发。但与此同时，我们应该注意的是，在春天，特别是早春，乍一看是温暖和寒冷的，衣服需要根据天气增减，以防止春天气温的发生，预防流感、急慢性支气管炎、肺炎等。

因此，有必要恰当地说“弹簧覆盖”。经过十多年的临床实践，徐博士从个人经历中表达了春季睡眠应该“准时和过时”。小睡一刻钟，晚上可以补一个小时；身体和大脑的结合，形式和精神的结合，精神的治疗。此外，应该注意的事实是，当春木掌权时，高气质的人应该旧病复发。俗话说:黄黄华，忙得不可开交。然而，这种情况可以通过适当增加睡眠、冥想、检查病因和辨证来预防或缓解。春暖花开季节也是花粉过敏患者的高发季节，适当远离花粉带可以起到预防作用。同时，还应注意春季睡眠和保健与锻炼和康复的结合。所谓的“鸡舞”符合生物节律习惯，经过一夜的睡眠，舒展疲惫的身体，在户外清洁的空气中，选择合适的运动项目，吸收自然活力，调理精神，提炼气体保护精华，增强抗病能力，使自己充满春天般的活力。

白天的建议:
1、暴露在阳光下5~30分钟后尽快醒来，唤醒身体。

2、上床睡觉，在固定的时间起床。不要总想着等到周末再“赶上”，那样反而会扰乱生物钟。你可以使用一些手机软件来设定时间来促进你的正

常工作和休息。

3、午睡有助于保持下午的精力，但是时间不应该太长，20分钟是合适的。

4、担心晚上睡不着觉的人不应该在下午3点后喝咖啡、喝茶或睡觉。他们真的很困，可以喝杯冰水提神。

5、肥胖人群应该注意减肥，以防止阻塞性睡眠呼吸暂停。

夜间建议:
1、正常人每天应该喝至少1200毫升的水，而容易起床的人晚上应该少喝水。

2、任何时候吸烟都对健康有害，睡觉前4小时吸烟的尼古丁甚至会影响睡眠。