孕期健身需要注意什么？

　　　　孕妇常常疑惑如何在孕期保持健康。孕期坚持运动，对准妈妈和宝宝的健康非常重要。咨询主治医生，遵循合适的运动，可以让准妈妈们在孕期一直有一个健康的身体。

　　　　第一步咨询专业人士

　　　　1、向主治医生咨询健身法

　　　　如果想在孕期保持健康，首先问问医生，了解自己目前在做的运动在孕期内做是否安全。有一些运动对孕妇来说是不太安全的。孕妇做做运动一般对妈妈和宝宝都是有益的。但是医生一般不建议有心肺疾病、高血压、子宫颈问题、阴道出血、胎盘前置或者有早产迹象的孕妇做运动。怀有双胞胎或多胞胎的孕妇也要避免做运动。想做什么运动，一定要咨询医生看它是否安全。医生可能会建议孕妇咨询健身专业人士来制定最适合妈咪宝贝也最安全的运动方式。

　　　　2、咨询注册营养师

　　　　孕妇有特殊的饮食需要，为了自己和宝宝的健康，准妈妈们需要调节饮食。咨询注册营养师，了解自己需要的维他命和营养元素。主治医生、当地医院或者妇产科分娩中心都可以为孕妇推荐一个注册咨询师，帮助孕妇了解饮食需要和达到健身目的。

　　　　3、咨询有执照的健身专家

　　　　如果你定期运动，想知道在孕期可否继续运动，在医生同意下，咨询有合格证书的健身专家，专家会帮你制定一套适合孕妇的健身法。孕期内运动可以帮助孕妇减轻孕期内的肌体疲劳，为分娩做好准备。合格的健身专家可能会告诉你，如果主治医生允许，那么只要自己觉得舒服，孕期前做什么锻炼，孕期内坚持做也是没问题的。

　　　　第二步运动保健

　　　　1、了解孕妇做运动对身体有益

　　　　运动对任何人有益，这其中当然包括孕妇。了解孕期做运动的好处可以帮助孕妇有动力坚持健身;运动可以防止孕妇在孕期内过度增重;运动可以缓解妊娠症状，譬如便秘、背痛或者水肿;运动可以增加人体活力，提高睡眠质量;运动可以为分娩做好准备，而且有利于更快地产后恢复。

　　　　2、运动前热身，运动后舒缓拉伸

　　　　无论何时做运动，确保之前做好热身，之后放松拉伸。这可以为身体锻炼做好准备，也有助于稳定体温和血压;热身运动选择低强度、轻量的活动，例如步走5-10分钟;运动后的放松拉伸也最好是低强度的，例如轻量的慢跑，或者5-10分钟的步行;运动期间适当补水很重要。确保每天至少1.8千克的饮水量，运动时注意每隔一小时补水约230克。

　　　　3、练习有氧运动

　　　　低、中强度的有氧运动有助于孕期保健和产后恢复。做有氧运动之前，和医生以及健身专家讨论运动计划。每个星期或大半个星期，每天孕妇可以适度锻炼至少30分钟;如果怀孕之前，你非常活跃，习惯做高强度的有氧运动，那么孕期内只要医生允许，自己也没感到不适，就可以继续做这些锻炼;如果只是才开始锻炼，只需要做一些低强度的运动，步走和游泳都是很好的选择;孕期可以做任何有氧运动来保持健康。除了步走和游泳，跑步、划船、骑自行车或者使用椭圆健身机锻炼都是不错的选择。

　　　　4、力量训练

　　　　除了有氧运动，力量训练也有益于保持健康，为分娩做好准

备，有利于快速地产后恢复，它可以让准妈妈们轻松不累地抱着宝宝;做任何力量训练之前，咨询医生，尽可能也要咨询合格的健身教练，他们会为你制定符合体质和需要的训练计划;注重整个身体的力量练习，尤其是针对孕期和产后需要的训练。例如，哑铃弯举可以为日后抱着宝宝和拎着尿布包做准备。腿部的力量训练有助于支撑整个身体的重量。

　　　　5、定期参加瑜伽或者普拉提课程

　　　　跟着电视广播或者网上视频尝试瑜伽或者普拉提课程。这些低强度运动可以帮助拉伸肌肉，有益于身体放松;现在有各种各样瑜伽和普拉提的教学视频。你可以选择买DVD，里面有基础性的指导练习。你也可以上网搜索相关视频，或者不同水平阶段的瑜伽和普拉提课程;你也可以参加瑜伽课堂，或者搜索关于孕妇瑜伽课堂的视频，这是专为孕妇设计的瑜伽课堂，帮助孕妇为分娩做好准备。

　　　　6、倾听你的身体

　　　　如果你决定孕期用运动维持健康，做运动的时候倾听自己的身体非常重要。这可以帮助你辨别自己是否疲惫，是否需要补水，或者身体里是否藏着更严重的问题。想休息的时候就去休息。如果哪一天感觉疲惫，不想锻炼，那就休息。记住休息也是健康怀孕的一部分;你会发现，越接近临产期，身体里的能量越不如前;如果阴道出血或者阴道开始分泌大量液体，立刻停止运动，并咨询医生。

　　　　如果出现头晕、头痛、呼吸短促、胸疼、心悸、心跳急速不稳、阴道流出液体、或者胎动减少等现象，应立刻停止运动。

　　　　7、意识到有些运动是有潜在危险的

　　　　避免某些对孕妇来说可能很危险的运动。这有益于确保孕妇和胎儿保持安全和健康;接触性运动，如冰上曲棍球、足球、橄榄球或者篮球都不安全，尤其是当你在孕前都没做过此类运动的情况下更危险;不建议孕妇潜水，它会增加早产和初生儿先天缺陷的风险;应该避免任何有下坠危险的运动，这其中包括高山滑雪、体操、滑水、冲浪、攀岩和骑马。

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