按照睡眠规律睡觉

如果我们的日常工作和休息时间与觉醒-睡眠节奏不一致，那肯定会干扰觉醒-睡眠节奏。因此，我们必须按时工作和休息，有规律地睡觉，按时起床，形成固定的睡眠节

奏，然后自然入睡，睡觉后按时醒来，这个生物钟往往非常准确。

工作和休息时间应该是有规律的。每天定期上床睡觉，自然醒来，周末不要例外。一周七天，一年365天，我们必须遵守法律。规则对于设置和稳定内部生理时钟非常重要。六周内，你的实际睡眠节奏将与你的生理睡眠同步。同样，醒着的时间与生理活跃期一致。每周补充一次睡眠不如每天有规律的精神提升效果好。

几周的正常工作和休息可以改变你的外貌。事实上，你在床上的时间会比以前少。睡眠少不好，但越多越好。睡眠过多不仅没用，而且有害。因为睡得太久会使大脑睡眠中心负担过重，其程度和思维过度造成的思维中心负担过重，使大脑昏昏沉沉，影响大脑正常工作所需的兴奋程度。这就是“长眠伤气”的原因。