【宝妈每日十条】怀孕后怎么获得更好的睡眠？

　　　　生完宝宝之后，妈妈是十分虚弱的，需要大量的时间来休息和补充营养，以免在月子期间留下后遗症。产后妈妈得到充足的高质量睡眠能够帮助妈妈快速恢复，还能保持愉悦的心情度过艰难的月子时间。

　　　　一、护理出牙期的宝宝时要注意口腔卫生

　　　　喂养宝宝后，给宝宝喝一些白开水，可以冲淡口中的残留奶水;在宝宝夜晚睡前，可以用柔软的纱布或棉签，蘸取一些水，轻轻擦拭宝宝的口腔和萌出的乳牙。需要注意的是，不要让宝宝含着奶瓶入睡，口中残留的奶水会侵蚀宝宝的牙齿，滋生细菌

　　　　二、给孕妇加营养的九种零食

　　　　1、葡萄干-预防孕期贫血和浮肿

　　　　2、大枣-含丰富维生素C

　　　　3、核桃-促进大脑发育

　　　　4、酸奶-调理肠胃

　　　　5、奶酪-牛奶浓缩精华

　　　　6、苹果-构成胎儿骨骼及牙齿

　　　　7、板栗-健脾养胃、补肾强筋、活血止血

　　　　8、全麦面包-增加体内的膳食纤维，改善便秘

　　　　9、海苔-维持酸碱平衡

　　　　三、巧洗奶瓶儿的小方法

　　　　1、取一小勺生大米，没有洗过的大米(30粒左右)，倒入需清洗的奶瓶里

　　　　2、倒入比米多3倍的水，盖紧奶瓶盖子，用力摇晃~摇一会儿，奶瓶内壁和瓶底的残留物就没了

　　　　3、把米和水倒出，用清水冲洗奶瓶就可以了。适用于所有细口瓶，麻麻们记住哦~

　　　　四、怀孕后怎么获得更好的睡眠?

　　　　专家建议，孕妇每天除了保证8小时的夜间充足睡眠外，还应该在白天至少有1个小时(但不要超过2小时)的休息时间。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。睡前少喝水，少剧烈运动。泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠

　　　　1、傍晚少喝水，睡前排空膀胱

　　　　2、中午保证1～2小时的午睡

　　　　3、卧室要干净安静，整洁有序

　　　　4、不可挑灯夜战，不做剧烈运动，不在睡前大吃大喝，不看有刺激性的电影书刊，不讨论不积极的话题

　　　　5、睡前冲个热水澡或用热水泡脚

　　　　6、选择柔软的床垫和最舒服的睡姿

　　　　五、孕妇治疗感冒的方法

　　　　轻度感冒孕妇，可多喝开水，注意休息、保暖，口服感冒清热冲剂或板蓝根冲剂等。中医中药能有效地控制感冒病毒，同时又无毒性，所以中医的辨证论治、中药处方是治疗孕妇感冒最好的方法，感冒的孕妇可在医生指导下服用中药~

　　　　六、关于新生儿发烧注意事项

　　　　通常医生建议体温超过38.5℃时，可以服用退热药;虽然宝宝在发烧，但仍能吃能玩、有说有笑，跟没事的人一样，不一定非要吃退烧药。可以做物理降温、洗个温水澡，多喝水，观察观察看看。如果一会儿体温持续上升，再吃药。

　　　　七、神奇的宝宝止哭法

　　　　1、用鼻子触摸宝宝的脖子

　　　　2、换一个奇怪的姿势：让宝宝脸朝下趴在你的手臂上，用你的手掌托起他的脸;左手轻轻地晃荡，右手轻轻抚摩宝宝的背

　　　　3、朝他额头吹气

　　　　4、听听流水声

　　　　5、来一点小噪音：吸尘器开小档，收音机扭到2个电台之间，录音机放空带，宝宝会昏昏欲睡。

　　　　八、产后头发护理要领

　　　　产后2-3个月后往往会掉发，6-12个月恢复到原来的密度。护发要领：

　　　　1、顺头发自然下垂姿势洗发

　　　　2、选用宽齿木质或角质梳梳头，发尾先梳

　　　　3、用指腹按摩头皮

　　　　4、多补充蛋白质

　　　　5、保持心情舒畅

　　　　6、用适量鸡蛋、蜂蜜、橄榄

　　　　九、孕妇吃红枣的好处

　　　　1、 含有十分丰富的叶酸，促进胎儿神经系统发育

　　　　2、含有微量元素锌，有利胎儿智力发展

　　　　3、含有丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素C，有助于孕妇补血补铁

　　　　4、 有助于安神养血。经常吃红枣会容易涨气，每天吃7颗就可，最好是第5个月之后开始每天服用7颗红枣最好。

　　　　十、宝宝不要马上抱

　　　　宝宝夜间结束一个睡眠周期醒来，会转入下一个睡眠周期，家长最好让宝宝自然转入下个周期。正确的做法是宝宝夜间醒来哭闹时，不要立即去抱和拍，多等几分钟，多数宝宝哭闹一下会自然转入下次睡眠。这样能帮助宝宝及早学会自己入睡。